고혈압은 여러가지 성인병을 일으킨다. 평소 혈압관리를 잘 하는 것은 곧 건강을 잘 관리하는것과 같은 말이다.
혈압을 낮출 수 있는 생활습관들은 어떤게 있을까?
잘 살펴보면 생각외로 손쉬운 방법들이다. 다만 노력이 필요하므로 꾸준히 실천한다는 것이 어려워 쉽지 않은 것이다. 혈압을 낮춰, 건강을 유지하는 방법을 알아보도록 하자.
금연, 금주
혈압을 위해서라면 너무나도 당연한 것이라고 할 수 있겠다. 혈압만을 따지고 본다면 술보다는 담배가 훨씬 더 안 좋다고 한다. 혈액속에 있는 담배연기는 흡수되지만 니코틴은 그대로 피와 함께 다니며 뭉치며 혈행을 나쁘게 하니 문제가 될 수 있다. 평상시 혈압이 있는 사람들은 금연금주하는 생활습관을 들이도록 한다.
음식은 싱겁게, 소금 섭취는 줄인다.
나트륨을 적게 섭취하는 것 역시 혈압을 낮추는 생활습관의 기본! 소금을 많이 먹을 수록 고혈압의 발생률은 현격하게 높아진다. 특히 우리나라의 식습관은 찌게국물이 주를 이루는데 나트륨이 많이 들어간 음식의 장시간 조리는 피한다. 소금의 양보다는 농도가 더 문제이기 때문에 농도가 높은 짱아찌류의 음식은 피하는 것이 고혈압에 좋다.
유산소 운동
건강을 위한 간단한 운동, 특히 유산소 운동은 고혈압인 사람들에게는 필수! 하지만 너무 무리하는건 좋지 않으면 간단하게 걷거나 집안에서 할 수 있는 간단한 유산소 운동을 하는 것이 좋다. 운동 시간은 개인적인 차이는 있지만 30여분 정도 하는 것이 적당하다.
낮은 칼로리 음식
날씬한 몸매의 유지는 물론 혈압을 낮추는데도 좋은 방법 중 하나이다. 칼로리는 낮고 단백질이 풍부한 단호박, 양파, 두부, 묵, 곤약, 오이, 바나나, 토마토, 닭가슴 살 등의 음식을 자주 섭취하는 것이 좋다. 비만관리도 되며 칼로리도 조절하여 건강한 생활을 누릴 수 있기 때문이다.