콜레스테롤이 많이 함유된 음식을 먹게 되면, 성인병은 물론 심장병, 혈관계 질병들이 올 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤을 섭취하게 되면 이런 병들이 걸릴 수 있는데, 올바른 식습관으로 콜레스테로를 낮추는 것이 중요하다. 콜레스테롤을 낮춰주는 음식에는 어떤게 있는지 알아보도록 하자.
오메가3
콜레스테로를 낮춰주는 대표적인 것으로 오메가3가 함유된 식품들이 있습니다. 오메가3는 자연상으로 섭취가 힘들어 영양제로 먹는 경우가 대부분이지만 오메가3가 많이 함유된 식품으로는 새우, 견과류, 호두, 밤, 들깨 등이 있습니다. 등푸른 생선에도 많이 함유되어 있습니다.
마늘
마늘도 콜레스테롤을 낮춰주는 음식중에 하나입니다. 마늘은 몸속에서 콜레스테롤리 생성되는 것을 억제하며, 혈액도 깨끗하게 유지하기 때문에 혈액 순환에도 좋습니다. 마늘을 꾸준히 먹게 되면 성인병 예방은 물론 암 예방에도 좋으며, 혈관벽의 응고도 막아줍니다. 매일 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤도 낮춰주고 건강도 지키는 아주 좋은 음식입니다.
꽁치, 고등어, 삼치
등푸른 생선의 대표주자들로 콜레스테롤을 낮춰주는 음식입니다. 이 생선들에는 불포화지방산이 있는데요, 이 불포화지방산은 기름에 굽게 되면 파괴되기 때문에 기름을 두르지 않은 상태로 굽는게 중요합니다. 나쁜 콜레스테롤과 중성지방의 농도를 낮춰주기 때문에 꾸준히 섭취한다면 콜레스테롤을 낮춰주는데 도움을 줍니다.
차종류
매일 틈틈히 마시게 되는 차도 콜레스테롤을 낮추는 하나의 방법입니다. 여유롭게 마시는 차는 스트레스의 해소에도 좋기도 합니다. 감잎차, 솔잎차, 영지버섯, 녹차와 같은 차는 비타민도 풍부하기 때문에 혈관의 노폐물 제거에도 좋으며, 혈관을 튼튼하게 하는 성분도 다량 함유되어 있어 콜레스테롤도 낮춰주고 보다 건강한 삶을 살 수 있게 도와줍니다.
올바른 식생활, 식습관, 꾸준한 운동
음식만으로 해결되는 것은 아닙니다. 무엇보다도 꾸준한 운동과 올바른 식생활이 늘 선행되어야 할 것입니다. 식사는 거르지 않고 재때 챙겨 먹으며 과식은 하지 않는 것이 무엇보다도 중요합니다.