오메가3의 효과와 효능에 대해 알려지면서 국민적으로 관심을 두고 있다고 해도 과언이 아닙니다. 오메가3는 음식을 통해 먹거나 영양제 형태로 먹는 방법이 있습니다. 오메가3를 어떻게 먹어야 할지에 대해 알아보도록 하겠습니다.
음식을 통한 오메가3 섭취
오메가3의 가장 이상적인 섭취 방법이라고 할 수 있습니다. 견과류, 해산물, 등푸른 생선에 오메가3가 풍부한데요. 최소 1주일에 3회 정도는 이러한 음식들 섭취하면 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.
이렇게 음식을 통한 섭취가 좋지만, 오염된 바다에서 나오는 생물들의 경우 섭취에 주의해야 합니다.
보충제를 통한 오메가3 섭취
오메가3의 필요양을 간편하게 먹는 방법은 영양제로 먹는 것이죠. 영양제를 선택할때는 EPA, DHA의 함량을 살펴보고 꼼꼼히 선택하도록 합니다. 생선의 섭취를 잘 하지 않을때나 관련 음식의 섭취가 쉽지 않을때는 보충제가 좋습니다. 식후에 먹는 것이 흡수가 잘된다고 하는군요.
운동하면서 오메가3 섭취
오메가3는 지방감소 효과가 있습니다. 다이어트를 할때는 운동을 하면서 오메가3를 섭취하게 되면 체지방의 감소가 더욱 뚜렷하게 나타난다고 합니다. 운동을 하면서 오메가3를 섭취하게 되면 지방연소와 관련된 효소들을 더욱 촉진하기 때문에 이런 현상이 나타난다고 합니다.
오메가6와 오메가3를 함께 섭취
오메가6는 일반적인 식습관상으로도 많은 섭취를 할 수 있다고 합니다. 오메가6는 옥수수기름, 참기름, 대두유, 해바라기유에 많으며, 이른 음식과 오메가3가 풍부한 식품인 연어, 초두, 아마씨유, 양배추를 함께 먹는 방법입니다. 오메가3와 오메가6의 비율이 1:4 정도가 되게 섭취하는 것이 가장 이상적인 섭취 방법이라고 합니다.