골다공증은 나이가 들어서 찾아오긴 하지만 골다공증에 좋은 운동을 통해 증상을 완화시키거나 개선시킬 수도 있다고 합니다.
오느은 골다공증에 좋은 운동을 알아보도록 하겠습니다.
골다공증에 좋은 운동
수영
물에서는 중력을 제대로 받지 않습니다. 부력이 작용하기 때문에 물 속에서 하는 운동은 뼈나 근육에 무리를 덜 주며 운동을 할 수 있게되죠.
생리적인 원인으로 골다공증이 왔다면 퇴행성 관절염도 함께 오는 경우가 많은데 이때는 일반적인 걷기 운동도 하기 힘들정도이며 자칫 무리하게 운동을 하다간 관절염이 더 심해질 수도 있습니다.
이때는 물의 부력을 이용해 무리도 가지 않고 운동량도 많아지는 수영이 좋습니다. 골다공증과 관절염이 함께 있는 분들에게 더없이 좋다고 할 수 있습니다.
자전거
체중의 부하를 적게 받는 자전거 운동을 하게 되면 몸을 지탱하는 하체의 근력의 단련과 함께 체력을 증진시킬 수 있다는 장점이 있습니다. 수영에 비해 강도가 높기 때문에 관절염 증세가 거의 없거나 약한 분들에게 추천되는 운동 방법입니다.
하중운동
체중부하 운동이라고 하는 하중 운동은 중력에 반하는 운동을 말합니다. 걷기, 달릭, 춤추기, 골프, 테니스, 스트레칭, 웨이트트레닝 등이 하중운동에 속합니다. 이 운동은 다른 위의 운동보다 가장 많은 부하가 걸리는 운동입니다. 골다공증이 심하다면 힘들겠지만 증세가 미약하며 골다공증을 미연에 방지하는 의미로 추천되는 경우가 많습니다. 골다공증 증세가 있는 분들은 전문적인 트레이너와 상담후 운동을 시작하는 것이 중요합니다.