틀이 제대로 잡힌 복근을 보고 있자면 남자들도 모두 감탄하게 되죠. 이처럼 멋진 복근은 남자들의 로망이기도 합니다. 이런 복근을 좀 더 빨리, 단기간에 만들 수 있다고 합니다.
여러가지 운동법이 있는데, 오늘 알아볼 운동법 중에서 자신에게 맞는 것을 찾아내는 것이 좋겠죠.
복근을 만들 수 있는 다양한 운동법은 어떤게 있는지 알아보도록하겠습니다.
복근 빨리 만드는법
무릎을 이용한 복근운동
단기간 복근을 만들기 위한 운동 첫번재는 무릎을 이용한 복근운동으로 의자만 있으면 됩니다.
우선 의자에 앉은 상태에서 양 다리를 들어 올립니다. 다리와 지면이 일직선이 될 정도로 올립니다. 그 자세에서 가슴과 다리가 최재한 붙게 숙였다가 다시 허리를 세워주는 동작을 10번 반복합니다.
엉덩이를 이용한 복근운동
엉덩이를 이용한 운동법으로 먼저 평평한 바닥에 엎드린 다음 엉덩이를 들었다 내렸다 하는 동작을 합니다. 1회에 10번 정도로 반복합니다. 이 운동을 할때 주의할 점은 엉덩이에 힘을 주면서 해야 된다는 것입니다.
누워서 하는 복근 운동
평평한 바닥에 엎드린 다음 팔굽혀펴기 자세를 합니다. 바닥과 몸이 일직선이 되게 유지를 하면서 15초를 버팁니다. 이때 배 전체적으로 힘이 들어가게 하는 것이 포인트입니다.
공을 이용한 복근 운동
공을 이용해서 하는 복근 운동으로 짐볼이 가장 좋다고 합니다.
의자에 앉은 상태로 양팔을 쭉 뻗어 짐볼을 잡고, 몸을 왼쪽으로 틀었다가 원래대로 돌아오고 다시 오른쪽으로 틀었다가 다시 원래대로 돌아옵니다. 좌우로 번갈아 하는 것을 1회로 15회 합니다.
복근 만들기 팁
옆구리살 빼기
옆구리살을 빼게 되면 몸매 자체가 라인이 살게 되고, 복근을 만들면 더욱 멋지게 보입니다. 사이드 크런치, 덤벨사이드를 하게 되면 옆구리살이 빠지게 됩니다.
유산소 운동
복근이라고 해서 근력 운동만 해야 된다고 생각하기 쉽지만 유산소 운동도 해야 합니다. 유산소 운동을 하지 않고 근력 운동만 하면 근육이 생각보다 빨리 생기지 않는다고 합니다. 근력 운동과 유산소 운동의 비율은 60:40 정도로 하는 것이 좋습니다.