육식위주의 생활이 자리잡기 시작하면서 현대인들은 콜레스테롤과의 전쟁에 접어들게 되었습니다. 콜레스테롤 수치의 적절한 유지는 운동과 식이요법의 병행만이 답입니다.
콜레스테롤 수치 개선을 위한 운동은 체내 지질대사의 촉진을 통한 열량 소비로 몸안의 좋은 단백질을 만히 만들어 콜레스테롤 수치를 낮추게 하는 것입니다. 운동의 종류보다는 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.
콜레스테롤 수치 개선을 위한 운동은 걷기가 모든 연령이나 상채에 무난하다고 합니다. 아침 식사전에 30분 가량 걷는 것이 가장 좋다고 합니다. 걸을때의 속도는 평소 걸음걸이보다 살짝 빠른 정도가 적당합니다.
콜레스테롤 개선을 위한 식이요법은 운동만큼이나 중요한 부분입니다. 콜레스테롤은 간에서 합성된 것과 음식으로 섭취된 것 두가지가 있습니다. 콜레스테롤의 수치를 낮추게 하는 것은 음식을 통한 조절이 가장 빠르다고 합니다. 따라서 저지방식으로 식단을 짜며 식물성 식품 위주의 식단이 요구됩니다.
비타민, 섬유소, 무기질이 풍부한 음식들 위주의 식단으로 짜며 이에 적합한 식품으로는 콩류, 곡류, 올리브 오일, 마늘, 양파 등이며, 육시은 주 2회 이상 하지 않는 것이 좋습니다.
이 밖에도 토마토, 견과류, 과일을 섭취하면 눈에 띄게 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것을 확인 할 수 있을 것입니다.