최근에 컴퓨터와 스마트폰의 사용 빈도가 높아지다보니 일자목이나 목디스크 증상을 호소하는 분들이 많죠. 사고로 목을 다쳐 디스크가 오기도 합니다. 처음에는 통증도 없지만 심해지면서 일상생활에도 무리가 줄 정도로 통증이 온다고 합니다. 이런 목 디스크를 예방하기 위핸 스트레칭, 운동방법에 대해 알아보겠습니다.
턱 당기기 스트레칭
턱을 당겨 목 주위의 근육을 강화하는 운동으로 정면을 본 상태로 턱과 이마를 쇄골뼈 가까이에 오도록 잡아당겨 15초 머무르는 것을 5회 반복합니다.
측굴 운동
양 어깨를 살짝 내린다음 귀가 어깨부분에 닿을 정도로 머리를 좌우로 내려줍니다. 어깨, 승모근, 흉쇄유돌근의 근육을 풀어줍니다.
일자목 방지 운동
가운데 손가락으로 목 뒤의 경추에 댄 다음 목을 천천히 뒤로 젖힙니다. 30초 정도 버티는데요. 이 동작을 10번 반복하면 일자목에 좋다고 합니다.
등 척성 운동
운동 하려는 부위에 힘을 가해 근육을 단단하게 하는 것을 말하죠. 근육을 단련시킬 부위를 밀어주며 손으로 버텨내는 것으로 목 디스크에 좋다고 합니다.