무릎이나 허리와 같은 관절부위는 손상되거나 다치게 되면 일상 생활에 있어서 심한 통증으로 불편함이 이만저만이 아닙니다. 매일 하면 관절에 좋은 운동과 관절염에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
무릎관절에 좋은 운동
제자리 걷기는 무릎관절에 좋은 운동입니다. 조깅이 증상 개선에 도움을 주지만 조깅을 하기 힘든 경우 제자리 걷기 만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다고 합니다.
다음은 무릎 눌러주기 인데요. 앉은 상태로 무릎을 쭉 편 상태로 천천히 눌러 주는 것으로 강도는 처음에는 약하게 누르다가 점차 강하게 눌러 주면 증상 완화에 도움을 줍니다.
관절염에 좋은 음식
채소
붉은 채소, 녹황색 채소에는 비타민A가 풍부하기 때문에 관절염에 좋다고 합니다. 항산화작용도 있어 건강유지에 효과적이라고 하니 채소는 꾸준하게 섭취하는 것이 중요합니다.
마늘
마늘은 셀리니움 성분이 풍부합니다. 셀레니움은 암예방과 항산화작용도 있어 근육통을 개선하며 관절염 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
생선
참치, 연어는 무릎 관절에 좋은 음식으로 비타민D가 함유되어 있어 퇴행성 관절염의 진행속도를 늦추는데 도움을 줍니다. 생선 외에도 우유와 계란도 관절염에 좋은 음식입니다.