고혈압은 꾸준한 식이요법과 약물치료가 병행 되어야 혈압이 낮아지게 됩니다. 하지만 이와 함께 운동을 하는 것도 중요하죠. 고혈압을 이길 수 있는 각종 운동이나 정보에 대해 알아볼까 합니다.
고혈압에 좋은 운동은 빠르게 걷기 운동입니다. 유산소 운동이 혈압을 낮추는 운동 중에서는 가장 좋은데요. 이유는 갑작스러운 운동은 오히려 혈압을 상승시키기 때문입니다.
걷기 운동을 시작하기 전에는 반드시 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭, 체조가 그것이죠. 물론 운동이 끝난 다음에도 마무리로 체조와 스트레칭을 하는 것도 중요합니다.
준비운동을 끝낸 뒤 심장에 무리가 되지 않을 조금은 빠른 속도로 걷기 시작합니다. 처음 운동을 시작할때는 10분 걷고 5분 쉬고를 반복하며 2~3회 하다가 점차적으로 시간을 늘립니다. 이런 운동은 최소 매주 4회에 걸쳐 하는 것이 좋으며, 몸이 어느정도 적응되었다면 일주일 내내해도 무방합니다. 걷기 외에도 계단 오르기, 등산, 조깅 등도 좋지만 자신의 관절상태에 따라서 적당한 것을 선택합니다.
모관운동은 손발에 연결된 미세한 혈관들을 자극하는 것으로 손과 발을 심장보다 높게 하고 흔들어줍니다. 이렇게 하면 혈액순환이 좋아져 혈악니 낮아지게 됩니다. 누운 상태로 손은 수직으로 들어 손바닥이 마주보게 하고 발목은 지각이 되게 한뒤 동시에 털어줍니다. 한꺼번에 하는 것이 힘들다면 따로따로 해도 무방합니다.
혈압을 낮추는 운동은 혈압의 조절에도 좋지만 심리적인 안정감도 가져옵니다. 우울증이나 불안감을 제거하는데요. 이는 적당한 운동으로 인해 스트레스도 해소되며 기분을 전환하게 되는 계기로 작용하기 때문입니다.
고혈압에 좋은 운동들은 곧바로 혈관, 즉 심혈관계 질환에도 도움을 줍니다.
혈압을 낮추기 위해 운동을 하게 되면 뼈를 강화해 골격계를 발달시킵니다.