직장인들의 경우 바쁜 업무에 치이다 보니 운동할 시간을 내는것이 쉽지 않습니다. 간편하게 집에서 할 수도 있는 상체 다이어트 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
앞부분 늘이기
의자에 앉은 상태로 상체를 앞으로 늘려주는 동작으로 목의 긴장을 풀어주고, 팔의 근육을 늘이는 동작입니다. 양손을 엉덩이부터 가슴, 어깨, 머리로 쭉 들어주며 상체를 앞으로 숙여 늘이는 동작입니다.
양손 깍지 끼기
양손은 깍지를 낀 상태에서 위아래로 쭉 뻗어주는 동작으로 팔근육을 당기면서 허리를 곧게 펴는데요. 이렇게 하면 척추의 교정 효과도 누릴 수 있기 때문에 척추가 올바르지 않을때 좋은 동작입니다. 어깨근육은 긴장을 푼 상태로 쭉 뻗어야 하며, 허리, 어깨 근육이 뭉친 분들에게 좋은 운동입니다.
두손 합장하기
의자에 앉아서 하는 동작으로 양팔을 등뒤로 보내 두 손바닥이 가운데로 모아주는 것으로 유연성이 떨어지시는 분들에겐 힘든 동작이기도 합니다. 처음에는 자신이 되는 정도만 팔을 뻗어 손을 모아줍니다.
양손 끌어올리기
아령을 이용하는 동작으로 다리를 적당히 벌리고 아령을 들어오리는데 손을 가지런하게 모은 상태로 턱부분까지 팔을 올립니다. 동작을 빨리 완성하면 효과가 더 크지만 초보자가 하기엔 다소 위험할 수 있으니 주의를 요합니다.
아령 들어올리기
발을 어깨만큼 벌린 상태에서 상체를 구부려줍니다. 이 상태에서 아령을 들어올리는 것으로 아령을 들고 가슴부분까지 팔을 올리는데 몇번 해보고 익숙해졌으면 팔을 어깨까지 들어오려도 됩니다. 무리해서 아령을 떨어뜨려 부상의 위험도 있으니 주의해야 합니다.
양손 들어올리기
아령을 든체 허버직 옆에서부터 어깨로 팔을 들어올리는 동작으로 어깨, 허리, 팔 근육을 만드는데 좋습니다. 호흡 조절을 하며 동작을 반복합니다.