여름이 다가오면서 다이어트 열풍이 불기 시작할 것입니다.
여름이 되면 옷이 가벼워지면서 자연 몸매가 많이 드러나기 때문에 남녀 모두가 아름다운 몸매를 만들길 원합니다.
다이어트를 함에 있어 식사량을 급격하게 줄이거나 혹은 무작정 굶는것은 단기간 효과를 볼 수 있지만 곧바로 요요현상으로 인해 오히려 체중이 더 늘어날수도 있습니다.
그렇다면 건강한 다이어트를 하기 위해서는 무엇이 필요한가! 그것은 바로 기초대사량을 높이는 것입니다.
우선은 식단 관리부터 시작해야 합니다. 하루에 먹는 칼로리를 따져보고, 얼마나 칼로리 소비가 이루어지는지를 매일 체크하는 것이 중요합니다. 칼로리도 중요하지만 얼마나 영양소를 골고루 섭취하는지 파악하는 것도 중요합니다. 즉 비타민, 무기질 등 우리몸에 필수 영양소들을 섭취해야 된다는 것입니다.
이렇게 식단관리를 했으면 본격적인 기초대사량을 올리는 방법을 연구해야겠죠.
우리 몸은 움직임이 없더라도 기본적인 대사가 이루어지는데 이것을 기초대사량이라고 합니다. 기초대사량은 근육이 많을수록 높아져 음식을 먹게 되더라도 살이 잘 안 찌는 체질이 되는 것입니다.
기초대사량은 다이어트 후에 찾아올 수 있는 요요현상의 발생도 막아줍니다.
운동을 함에 있어 근육을 키우는 운동은 무산소 운동입니다. 무산소 운동만 한다고 해서 다이어트가 되는 것은 아닙니다. 유산소 운동을 통해 지방의 분해도 함께 해야만 본격적인 살빼기가 시작되는 것이지요. 무산소운동을 한 후에 유산소 운동을 해주면 훨씬 더 효과적인 다이어트가 됩니다.