다이어트를 함에 있어서 가장 문제가 되는 것은 바로 배고픔, 즉 공복 상태입니다. 하지만 양배추를 이용한다면 배고픔도 잊은체 건강한 다이어트를 할 수 있다고 하네요.
영양 풍부해서 건강에 도움이 된다
양배추는 10대 건강 식품에 들어갈 정도로 영양성분이 풍부하다고 합니다. 필수아미노산 라이신, 칼슘과 비타민C도 풍부합니다.
양배추의 영양 성분들은 열에 약하다 보니 생으로 먹는 것이 좋습니다.
10분이상 천천히 씹어서 먹는 것이 포인트입니다. 한끼당 1/6통 정도의 양이 좋다고 합니다.
낮은 칼로리와 포만감, 그리고 혈당 상승 억제
양배추는 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주는 음식입니다. 또한 탄수화물의 흡수를 느리게 하는 효과도 있습니다.
탄수화물의 흡수가 늦다보니 혈당의 상승도 급격하게 올라가는 것을 막아줍니다. 이는 양배추 속에 있는 식이섬유 때문입니다.
다이어트로 인한 피부노화 방지
양배추 다이어트의 가장 큰 장점이 아닐까 싶네요. 다이어트를 하다보면 자연스럽게 피부 노화가 발생하게 되는데 양배추에 있는 미네랄, 비타민C는 피부미용에 도움을 주기 때문에 다이어트를 하더라도 오히려 피부가 더 좋아지게 만들어줍니다.
양배추 다이어트 지켜야 할 사항
양배추 외에 주식을 먹는데 하루 400kcal를 넘지 않아야 합니다. 간식을 준비한다면 과일 2개 정도만 먹어야 합니다.
또한 매일 단백질을 섭취하는 것도 잊지 말아야 합니다. 다이어트 중에 단백질을 제한하게 되면 근육 손실, 기초대사량 저하로 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수도 있습니다. 하루 90~100g정도의 단백질, 우유나 달걀, 두부, 생선을 섭취하도록 합니다.
또한 15~30분씩 가벼운 운동도 병행합니다.