다이어트를 하는데는 식이요법 운동이 필요한데요. 그 중에서 유산소운동이 다이어트에 좋습니다. 특히 줄넘기는 유산소 운동중에서도 다이어트 효과가 뛰어나며, 공간에 대한 제약도 적어서 인기 있는 다이어트 운동이기도 합니다.
줄넘기 다이어트는 어떻게 해야 하는지 그 방법에 대해 알아볼까 합니다.
지속적인 동작 반복
우선 줄넘기 운동이 왜 좋은지부터 알아봐야겠죠. 줄넘기를 하는 것은 지속적인 동작이 동반됩니다. 뛰고, 돌리고 하는 이런 일련의 연속된 동작들은 전신을 사용하게 해서 전신운동에도 좋으며 팔뚝, 하체에도 운동효과를 주게 됩니다.
또한 겉으로 드러나지 않은 내장의 지방을 제거하는데도 효과가 뛰어나다고 합니다.
운동량 조절
줄넘기 운동으로 다이어트를 하고자 한다면 먼저 운동량을 얼마만큼 할 건지를 정해야 합니다. 빨리 살을 빼고 싶다고 너무 무리하게 줄넘기를 하다보면 오히려 몸이 더 힘들어지고 지치게 되면서 꾸준함을 유지하기 힘들어집니다.
줄넘기 다이어트 초반에는 숨이 찰 정도로 가벼운 강도로 시작하는데, 시간은 30분 정도가 적당합니다. 만약 이 시간도 힘들다면 더 줄여도 됩니다. 차차로 강도를 높이고 시간을 늘리는 것이 중요합니다. 줄넘기 다이어트는 운동 강도에 치중하기보단 강도가 낮더라도 꾸준하게 한다는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
운동전 스트레칭은 필수
줄넘기 운동을 할때는 스트레칭을 해야 합니다. 갑작스럽게 운동을 하게 되면 긴장된 근육이 사용되면서 사고가 나거나 부상을 입을 수 있습니다. 또한 운동을 끝내고 난 후에는 근육을 풀어줌으로써 근육통을 완화시킬 수 있습니다.
줄넘기를 하고 난 후에 하체 스트레칭을 해주지 않는다면 근육이 생길 수 있습니다. 운동 후 근육의 피로를 풀어주는데는 스트레칭만큼 좋은 것이 없죠.
운동시간과 운동기간 정하기
적절한 강도를 정했다면 운동 시간, 운동 기간을 잘 지켜야 합니다. 한번에 하는 운동 시간은 30분 이상이면 좋습니다. 평소 운동을 전혀 하지 않다가 시작한다면 힘든건 사실입니다. 그러니 그때는 운동 중간중간 휴식 시간을 두어 휴식을 취한뒤에 다시 운동을 합니다. 자신에게 맞는 시간을 설정해서 운동과 휴식을 병행하면서 운동 시간을 맞춰가는 것입니다.
휴식을 할때는 그냥 그대로 퍼져 있기 보단 제자리에서 가볍게 걷는다던가 간단한 스트레칭과 동작을 하면서 계속해서 운동을 유지할 수 있게 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동은 30분 이상을 해야만 살을 빼는데 효과가 있다는것을 잊지 마세요.
꾸준하게 운동하기
다이어트를 위한 운동은 꾸준함이 기본입니다. 꾸준하게 하지 않는다면 효과가 낮아진다는 것이죠. 줄넘기 다이어트 역시 꾸준함이 생명이기 때문에 매일매일 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다. 만약 매일 하기 힘들다면 일주일에 최소 4번은 해야 합니다.
운동의 강도를 늘려갈때는 천천히 늘립니다. 하루 기준으로 늘리기보단 1주일 기준으로 늘리는 것이 좋습니다. 운동 시간을 늘릴 타이밍은 초기 10분을 해서 힘들었지만, 10분을 해도 지치지 않는다면 더 늘려서 합니다. 몸에 무리가 가지 않게 천천히 적응 할 수 있게 시간을 늘려야 합니다.