복부비만이 건강에 악영향을 미치는 것은 다들 잘 알고 계실겁니다. 특히 성인병과 밀접한 연관을 가지고 있어서 주의가 더욱 필요하죠.
복부비만이 있어 뱃살을 빼기로 마음먹지만 그게 쉽지 않은 일입니다. 복부는 비만세포가 많아지기 쉬우며, 관리도 철저하게 해야 되고, 조금만 관리를 느슨하게 해도 금세 복부 비만이 다시 생기기 때문입니다.
복부비만을 해결하기 위해서는 꾸준한 운동 및 식이요법이 병행되어야 합니다.
복식 호흡
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복부비만을 해소하는데 숨쉬기 운동으로도 가능하다? 다들 의문을 품을 수는 있겠지만 사실 복식호흡을 통해 어느정도 복부비만 해소가 가능하다고 합니다. 방법도 아주 간단하다고 하는군요.
허리를 곧게 펴고 가부좌로 앉은 상태에서 배를 내밀면서 코로 숨을 들이쉽니다. 숨을 내쉴때 입으로 내쉬고, 최대한 천천히 하면서 배를 쏙 들어가게 합니다.
이런 복식 호흡은 체내에 산소율을 높이기 때문에 신진대사의 촉진을 불러와 지방의 분해를 가속화 시키는데 도움을 주게 됩니다.
빨리 걷기
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유산소 운동 중에서 가장 손쉽게 할 수 있으며 부상의 우려도 적은 것이 바로 걷기 운동입니다. 걷기 운동은 윗배살을 빼는데 도움을 주는데요. 보통 속도보다 1.5배 정도 빨리 걷기가 도움이 된다고 합니다.
빨리 걷기 운동을 할때는 방법과 자세가 중요합니다. 보통은 어깨넓이보다 조금 넓게 하되 리듬감을 주며 빠르게 걷기를 합니다.
빨리 걷기를 함으로써 체온이 올라가고 지방 분해가 활성화 됩니다. 매일 30분~1시간정도 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다.
스트레칭
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간단하게 스트레칭을 꾸준히 해도 역시 뱃살을 뺄 수 있습니다. 눌려있는 윗배의 교정을 통해 복부 다이어트를 하는 것으로 스트레칭을 통한 내장기관의 자극으로 윗배가 살이 계속 찌는 것도 막을 수 있습니다.
두 손을 깍지로 껸 다음 몸을 최대한 뻗는 느낌으로 뻣어줍니다. 너무 무리해서 하지 않도록 합니다. 팔은 최대한 뻗어야 하고 허리는 구부리지 않습니다. 서서히 옆으로 숙이는데 좌우 각각 10회 반복합니다. 아침, 저녁으로 꾸준히 합니다.
양팔을 직각으로 구부려 몸 옆에 바싹 댄 후에 허리를 돌리는 동작으로, 이렇게 허리를 돌리게 되면 내장 주변 지방세포를 자극하게 되고 허리 라인을 살려줍니다.
복부 마사지
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복부 마사지 역시 간편하게 할 수 있는 복부 다이어트 방법 중 하나로 잠들기 전이나, 휴식 중에 언제든지 할 수 있어 좋습니다.
가부좌를 튼 상태로 손바닥을 비벼서 따뜻하게 만들어 줍니다. 손가락을 모아 배꼽 주변을 눌러 주고 난 후, 한 손으로 주먹을 쥔 상태로 배꼽 주위를 시계 방향으로 문질러 줍니다. 내장이 자극 받을 수 있게 조금 강한 강도로 마사지를 합니다.
이렇게 마사지를 하게 되면 배 주위의 뭉쳐진 기운을 자극하고 지방세포를 자극하게 되면서 분해가 촉진됩니다. 좀 더 효과를 보기 위해 아로마 오일을 바른 후에 마사지를 합니다.