유산소 운동이라고 하면 보통 걷기나 달리기를 떠올리곤 하지만 줄넘기도 유산소 운동에 해당된다고 볼 수 있습니다. 그래서 줄넘기를 이용해서 다이어트를 하면 효과를 어느정도 볼 수도 있습니다.
다이어트를 할때 다른 운동도 요구되지만 유산소 운동 역시 중요하게 생각됩니다. 특히 줄넘기의 경우 단위 시간당 칼로리의 소모가 다른 유산소 운동에 비해 압도적으로 높기 때문에 다이어트를 단시간에 하고 싶다면 줄넘기를 추천합니다.
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전신 근육 단련과 다이어트에 최고
줄넘기 운동이 다이어트를 하는데 있어서 최고의 운동인 이유는 또 하나가 더 있습니다. 그것은 바로 근육을 단련시켜준다는 것입니다.
다이어트를 함에 있어서 근육은 중요한데요. 근육이 생기게 되면 다이어트 이후에도 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다는 것과 같습니다.
일반적으로 근육운동은 헬스장이나 특정 장소에서 하는걸로 알고 있지만 줄넘기는 특정 장소를 따지지 않고 어디서나 할 수 있다는게 장점입니다.
줄넘기를 10분간 하는데 소모되는 칼로리는 130kcal 이며 동일 시간의 걷기는 53kcal, 조깅은 88kcal를 소모하게 됩니다. 이렇게 칼로리 소모만으로 따져도 줄넘기가 압도적이라고 할 수 있죠.
줄넘기 다이어트 방법
매주 3회가 기본
어느 다이어트나 마찬가지로 줄넘기 다이어트도 꾸준하게 일정한 운동량을 지켜줘야 된다는 것입니다. 줄넘기로 다이어트를 할때는 매주 3회를 기본으로 합니다. 매주 3회를 할때 되도록 하루정도 텀을 둬서 하루는 쉴 수 있게 해 주는 것이 효과가 더 높다는 것을 기억하세요.
줄넘기는 이렇게 합니다
하루 줄넘기 하는 횟수는 자신의 몸 상태에 따라 정하는 것이 우선이긴 하지만 기준이 되는 것은 1분에 120회의 줄넘기를 하고 2분 휴식하는 것입니다. 이게 1세트인데 이걸 3세트까지 합니다. 이렇게 하는것이 1회입니다. 이걸 일주일에 3회를 실시하는 것입니다. 이렇게 하는데 걸리는 시간은 9분정도입니다. 이게 익숙해졌다면 세트를 5회까지 늘립니다. 그러면 대략 15분이 걸리게 되죠.
줄넘기 다이어트 주의할 점
줄넘기 다이어트에 있어서 동작을 어떻게 하느냐도 상당히 중요합니다. 줄넘기는 점프와 착지가 반복되는 운동이다보니 발에 대한 충격이 상당히 많이 가게 되는 운동입니다. 그렇다보니 장소를 정할때 발에 충격이 덜한 지면에서 하는 것이 좋습니다. 또한 과체중인 경우 줄넘기를 너무 많이 하게 되면 관절에 손상을 줄 수 있으니 자신의 관절 상태에 맞춰 횟수나 강도를 조절하도록 합니다.
줄넘기 운동을 하면서 부상을 줄이고 보다 높은 효과를 원한다면 복부 스트레칭, 윗몸 일으키기 같은 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
줄넘기 다이어트 다른 효과
줄넘기는 발바닥 앞부분을 이용한 상하 운동이기에 발목, 종아리, 무릎, 허리를 자극하게 되고 이런 자극은 곧 신체의 각 기능들을 강화시켜며 원활하게 하는 효과도 있습니다.
심장과 폐의 강화, 지구력 향상, 연속적인 동작으로 인한 증골세포 자극을 통한 골다공증 예방, 근육협응력을 발달시켜 유연성, 순발력, 민첩성도 키울 수 있습니다.