목 디스크에 좋은 식품이라고 제목을 달긴 했지만, 직접적으로 목 디스크에 작용하는 식품은 존재하지 않습니다. 다만 목 디스크로 인해 생길 수 있는 통증, 신경과민, 그 외에 기타 질병들을 다스려 목 디스크 증상의 개선을 도와주는 차원으로 생각하면 됩니다. 더불어 항상 바른 자세를 유지하여 경추가 자극되지 않게 하고, 평온한 마음을 유지하여 긴장을 하지 않도록 하는것이 좋습니다. 목 디스크로 인해 스트레스를 받게 되면 민감해진 감각으로 인해 통증도 더 심해지기 때문이죠.
신경 안정에 좋은 식품
탄수화물이 많은 음식들은 세로토닌의 분비를 촉진시켜 심신을 안정시켜줍니다. 또한 칼슘은 신경전달물질의 분비에 관여해 신경세포의 기능을 활성화 시키는데도 도움을 주어 신경을 안정화 시키는데 중요하다고 할 수 있습니다. 마그네슘 역시 신경안정에 도움을 줍니다.
1.호박
베타카로틴, 비타민B군, 비타민E군이 풍부한 호박은 심신 안정에도 좋으며 몸 보양에도 도움을 줍니다.
2.우유
우유도 신경 안정에 좋은데요. 불면증이 있을때 한잔 데워 먹는것도 이런 이유 때문입니다. 세로토닌, 칼슘이 풍부합니다.
3.양파
신경 안정에 좋으며 불면증 치료제로도 사용되고, 신경안정제, 진정제 역할을 합니다.
4.호두
심신을 건강하게 하고 노이로제 관리에 특히 도움이 됩니다.
5.김, 미역, 다시마 등의 해조류
해조류에는 미네랄이 풍부해 신경정신활동을 원활하게 하고 기분을 좋게 합니다.
이외에도 브로콜리, 샐러리, 상추, 대추, 꿀, 두부, 푸른 채소가 있습니다.
근육을 튼튼하게 하는 식품
1.모과
근육과 골격의 주요 성분이라 할 수 있는 철분, 미네랄, 칼슘이 풍부합니다. 동의보감에서도 힘줄과 뼈를 강화시켜주고, 무릎과 다리의 힘이 빠지는 것을 낫게 한다고 기록되어 있습니다.
2.홍화씨
뼈와 관절에 좋다고 널리 알려진 홍화씨는 볶아서 그대로 씹어 먹거나 가루로 내어 먹는 것이 좋습니다. 생감차와 함께 복용하면 효과가 배가 됩니다.
혈액순환을 좋게 하는 음식
혈액순환이 잘 된다는 것은 그만큼 손상된 조직들이 빨리 재생된다는 것입니다. 특히 디스크 질환은 혈액순환이 나빠지게 되면 울혈이 생기게 되며, 이것이 신경을 더욱 자극하고 통증이 더욱 심하게 나타나는 경향이 있습니다.
혈액순환에 좋은 영양소는 비타민E로 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환을 개선시키고 부종을 예방합니다.
마늘, 영파, 두릅, 달래는 혈액순환과 피로회복, 불면증에 도움을 줍니다.
염증과 통증을 완화시켜주는 식품
척추 뼈에는 신경이 지나가는데, 디스크가 신경을 자극하면 염증과 부종이 생기고 통증이 더욱 심하게 나타나게 됩니다.
지방산은 다양하게 존재하며 지방산은 종류에 따라 염증 반응을 악화시키기도, 억제시키기도 합니다.
오메가3는 항염증으로 대표되는 지방산으로 등푸른 생선, 참치, 고등어, 꽁치, 정어리, 연어가 있습니다.
디스크 환자들이 주의해야 할 지방산 중에 하나인 아라키돈산은 염증을 악화 시키는 것으로 가금류의 고기, 알의 노른자에 많습니다.
이 외에도 목 디스크 환자들이 주의해야 할 식품들은 비만을 야기하는 식품들입니다. 특히 복부비만은 허리의 자극을 통해 척추 전반에 걸쳐 악영향을 끼치게 되고 경추에도 문제를 일으키게 됩니다. 정확한 비만도를 측정해 운동량, 식이요법, 약물요법을 병행해 비만을 해결해야 합니다.
기타 유의 사항
1.당분은 불안증을 가중 시키니 섭취하지 않도록 합니다.
2.인스턴트 식품은 양에 비해 영양가가 거의 없으니 되도록 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
3.음식을 너무 짜게 섭취하면 부종을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
4.금연, 금주는 필수입니다.