1.조금씩 여러번 먹기
여러번 먹는다 해서 많이 먹는게 아닙니다. 하루동안 먹을 칼로리를 아침, 점심, 저녁외에 간식 시간을 더 넣어서 나눠먹는다는 것입니다. 중간에 생길 공복시간을 차단하면서도 일정한 칼로리를 섭취할 수 있으며, 과다한 칼로리 섭취도 막을 수 있습니다.
2.아침 꼭 챙겨 먹기
다이어트를 한다고 아침을 먹지 않는 경우가 많은데, 아침을 굵게 되면 위장의 공백이 길어지고 신진대사가 둔해지게 되면서 칼로리 소모는 오히려 떨어집니다. 다이어트 중이라도 아침은 반드시 먹어야 합니다.
3.끼니 굶지 않기
식사량이 갑자기 줄어들거나 끼니를 제대로 챙기지 않으면 오히려 신진대사가 제대로 되지 않기 때문에 살을 빼는게 더욱 힘들어집니다.
4.식사 후에는 움직이자
식사 후 배부르다고 마냥 퍼질러 있으면 지방으로 갈 수 있으니 먹고 나서는 가벼운 산책 정도를 한다거나 가벼운 물건을 정리하는 등 무리가 가지 않는 선에서 움직여 주는 것이 좋습니다.
5.공복 운동은 금물
다이어트를 위해 운동은 필수입니다. 공복에 운동을 하면 더 효과가 있지 않을까 싶은데 공복시에 운동을 하게 되면 탈진을 막기 위해 오히려 신진대사가 느려지게 됩니다.
6.운동은 최소 30분 이상
운동을 빨리 과하게 한다고 해서 지방이 바로 빠지는 것은 아닙니다. 최소 30분 이상 해야 지방이 천천히 분해되기 시작합니다.
7.식사는 되도록 혼자하기
개인차에 따라 다르긴 하지만 대체로 혼자 먹는 것에 비해 여럿이 먹으면 과식을 하는 경향이 높다고 합니다.