무릎관절은 체중을 지탱하는 관절 중 하나로 우리가 달리거나 쪼그려앉는 등의 각종 동작을 할때 이 무릎관절이 모든 힘을 받게 됩니다. 그렇다보니 관절의 손상도 쉽게 오게 되죠. 특히나 나이가 들면서 무릎 관절에 문제가 생기는 경우도 많습니다. 평소 무릎 관절에 좋은 운동을 통해 무릎 관절을 튼튼하게 만드는 것이 필요합니다.
무릎 관절에 좋은 운동
무릎 눌러주기
무릎 관절을 튼튼하게 하기 위해서는 무릎을 눌러주는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 먼저 무릎을 쭉 편 상태에서 무릎 부위를 눌러줍니다. 처음에는 통증이 있을 수도 있는데, 이럴때는 약하게 눌렀다가 차츰 강도를 높혀 누르게 됩니다. 뻐근하다고 느껴질때까 15~30초 가량 눌러주면 됩니다.
무릎 힘껏 펴 주기
무릎을 힘껏 펴주게 되면 무릎관절을 튼튼하게 만듭니다. 단순히 무릎을 쭉 펴는 동작이기 때문에 비교적 쉬우며 공간의 제약도 그렇게 크지 않은 편입니다. 아침에 일어났을때나 저녁에 집에 왔을때 하면 좋습니다. 무릎을 5초간 쭉 펴고 10초 휴시하는 동작을 반복합니다.
제자리 걷기
무릎 관절에 좋은 운동은 역시 걷기입니다. 하지만 일과중에는 걷게 되는 일이 거의 없죠. 이럴때는 제자리 걷기를 해도 효과를 볼 수 있습니다. 무릎 관절이 좋지 않아 걷는 것이 힘든 분들이라도 제자리 걷기는 쉽게 하는 경우도 많습니다. 제자리 걷기는 틈틈히 하는 것이 좋으며, 무릎 관절에 이상이 있는 분들은 하루에 3번 정도만 하도록 합니다.
벽에 다리 밀기
의자에 앉아 있을때도 가능한 무릎 관절 운동입니다. 의자에 앉아 발바닥이 벽에 닿게 한 후에 숨을 내쉬며 힘껏 밀어 무릎 관절을 쭉 펴줍니다. 6초간 정히고, 10초간 휴식하는 동작을 반복합니다. 앉아서 생활하는 시간이 많은 분들에게 좋은 운동입니다. 좀 더 강도를 높이고 싶다면 모래주머니를 착용한 후에 합니다.