화장실 가기가 무서워지는 변비. 변비가 계속 되면 건강에도 문제가 생길 수 있습니다. 변비는 반드시 치료해야 되죠. 생활습관을 바구는 것만으로도 변비는 치료될 수 있습니다. 거기에 변비 치료에 좋은 운동을 한다면 더욱 좋겠죠.
변비 치료 생활습관
식이요법
변비 치료에 있어서 가장 중요한 것은 무엇을 먹느냐입니다. 즉 어떤 음식이 변비를 치료하는데 좋은가죠. 사과에 있는 펙틴 성분은 장운동을 원활하게 하여 변비를 치료하는데는 그만이죠. 아침에 먹는 사과가 더 없이 좋다고 합니다. 검은깨도 변비에 좋은 음식중에 하나입니다. 지방질과 소화효소가 많아 위장을 좋게 합니다. 현미는 식이섬유가 많아 장 운동을 활발하게 해서 배변을 촉진하게 됩니다.
배변습관
배변 습관 역시 변비 치료에 있어서 중요합니다. 정해진 시간에 규칙적으로 배변을 하는 것으로 가장 좋은 때는 아침 식사가 끝나고 30분이 지난 때입니다. 이렇게 배변의 규칙성을 주기 위해서는 정해진 시간에 식사를 하는 것도 중요합니다.
수분섭취
변비로 고생하는 분들을 보면 수분을 제대로 섭취하지 않는 분이 꽤 많습니다. 이런 분들은 수분을 섭취하는 것만으로도 변비를 어느정도 해결할 수 있다고 합니다. 아침에 일어나면 공복에 물 한컵은 위장을 깨어나게 하여 운동을 하게 만듭니다. 섬유질 식품과 수분을 동시에 섭취하게 되면 변은 부드러워져 쉽게 배출됩니다.
변비에 좋은 운동
복근운동, 하늘 자전거
배변을 자극하는데 좋은 운동은 바로 복근 운동이죠. 복근을 자극하게 되면 대장 운동을 촉진시키게 됩니다. 바닥에 누워 하늘위로 자전거를 타듯 다리를 구르게 되면 복부와 허리의 근육들을 단련시키고 변비를 해소해줍니다.
하복부 마사지
배변을 유도하는 하복부 마사지도 변비 치료에 도움이 됩니다. 아침에 일어나 물을 한컵 마신뒤 옆으로 돌아 누워 대장 끝부터 배의 왼쪽 부위를 지긋이 마사지를 합니다. 다시 오른쪽에서 왼쪽으로 배꼽부위를 만지고, 배의 오른쪽 아래에서부터 위로 쓸어올리듯 마사지를 합니다.
배 두드리기
아침에 일어나 물을 한잔 마시고 기마자세를 하고 주먹이나 손바닥으로 아랫배를 퍽퍽 소리가 날 정도로 두드립니다. 하루 200회씩 15일만 해도 변비를 말끔하게 해소해줍니다.