여성들의 고민거리 생리통. 생리통은 그 고통 때문에 기분도 좋지 않을 뿐더러, 특히 날씨가 좋지 않을때는 더욱 우중충하게 만드는 것 중에 하나죠. 그것 때문에 무척이나 신경이 날카롭기까지 하죠. 생리통은 체질, 질병에 따라서 그 정도가 달라지긴 하지만 생리통에 좋은 요가나 생리통에 좋은 음식을 통해 그 고통을 어느정도 경감할 수도 있다고 합니다.
생리통에 좋은 음식
생리통에 좋은 음식을 섭취하면서 위의 동작들을 반복한다면 더욱 효과가 좋겠죠? 생리통으로 인해 입맛이 없다 하더라도 꼭 챙겨먹어야 할 음식들이 있습니다.
신선한 녹색채소들과 등푸른 생선, 견과류 등이 효과적이며, 이 밖에도 석류, 생강차, 부추, 익모초 등으로 몸을 따뜻하게 하는 것이 생리통에 효과적입니다.
생리통에 좋은 요가, 다리 동작
요가 동작 중 생리통에 좋은 자세들이 몇가지 있습니다. 그 중에서 다리 동작이 있는데요. 주로 허리, 엉덩이의 경직을 풀어줌으로써 생리통을 어느정도 완화하는 것이 포인트입니다. 또한 다리의 피로나 목, 어깨의 긴장을 풀어주기도 하는 동작입니다.
1.바닥에 등을 대고 편안하게 누워주세요. 그 다음 무릎을 구부려 세운 다음 발은 어깨너비 정도로 벌려주세요.
2.1번의 자세에서 두 발은 엉덩이에 가장 가까이 오게 최대로 안쪽을 당겨줍니다. 발목을 두손으로 잡아 주세요.
3.엉덩이를 높이 들 수 있는 최대한 들어올리는데, 가슴을 활짝 열어 줍니다. 이 동작을 15초 유지합니다.
4.15초 유지한 후에 숨을 내쉬며 처음 동작으로 돌아가 편안하게 누워 호흡을 정리합니다.
생리통에 좋은 요가, 현 자세
요가의 현 자세는 옆구를 늘이고 수축하는 동작을 통해 군살의 제거와 허리를 날씬하게 하며 생리통을 예방하거나 통증을 완화하는 동작입니다.
1.앉은 상태로 왼발이 안쪽으로 가게 하고 오른발은 뒤쪽으로 접게 합니다.
2.양손을 깍지를 낀 다음 머리 뒤로 하고 척추가 충분히 펴지게 뻗어 줍니다.
3.내쉬면서 오른쪽으로 몸을 내리는데 시선은 하늘을 가게 합니다.
4.3~5회 호흡을 하면서 그대로 유지했다가, 다리를 바꾸고 반대쪽도 동일하게 합니다.