콜레스테롤 수치가 높다는 것은 그만큼 심혈관질환이 일어나 확률이 높다는 것입니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관벽에 붙어 혈관을 딱딱하게 만들며 혈액순환을 나빠지게 하여 심혈관질환에 잘 걸리게 됩니다. 이런 심혈관질환의 예방을 위해서 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해 알아볼까 합니다.
콜레스테롤 수치 낮추기
걷기
걷는 것만으로 생명을 연장하는 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 하루 30분씩 빠르게 걷기는 콜레스테롤 수치를 현저하게 낮춰줍니다. 당장 일주일만 꾸준히 걷기를 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있습니다.
저지방식
콜레스테롤 낮추기 위한 식단, 저지방식 위주의 식단은 콜레스테롤을 낮추어 줍니다. 동물성지방의 식단 위주는 콜레스테롤을 높이게 됩니다. 따라서 동물성지방보다는 식물성 식품 위주로 섭취하도록 하며, 지방성분의 섭취를 위해서는 식물성지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
야채와 과일 섭취
야채나 과일의 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮추는데는 더 없이 좋은 음식들입니다. 야채와 과일에는 비타민, 무기질이 풍부해 콜레스테롤 제거에도 효과가 높으며, 또한 열량도 적기 때문에 비만의 염려도 없습니다. 또한 식물성 지방은 몸에도 해롭지 않으면서 지방의 섭취도 가능합니다.
꾸준한 운동
유산소 운동 등을 지속적으로 하게 되면 신진대사가 활발해져 에너지의 소비도 증가하게 됩니다. 자연히 콜레스테롤 수치조 낮아지게 되며, 심장과 혈관도 튼튼해지는 효과가 나죠. 또한 체력도 높아지게 됩니다.
콜레스테롤 낮추는데 도움이 되는 음식
견과류
견과류인 호두, 잣, 아몬드, 콩은 리놀렌과 같은 불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테로를 제거하고, 콜레스레롤 수치를 낮춰줍니다.
올리브 유
콜레스테롤을 낮추는 음식 올리브유는 올레인산이 있어 나쁜 콜레스테롤을 제거합니다.
이 외에도 김, 마늘, 블루베리, 청국장, 다시마 등이 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.