골반 부분에 있으면 회전 운동을 통해 걷기가 가능하게 하는 것이 고관절입니다. 고관절이 퇴화하거나 염증이 생겨 관절염이 생기게 되면 통증을 동반하게도 됩니다. 이런 고관절에 좋은 운동, 관절염에 좋은 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고관절통증은 엉덩이, 사타구니에서 주로 나타나게 됩니다. 평소 고관절 운동을 통한 예방으로 관절염이 생기지 않도록 하는 것이 최선의 방법이라 할 수 있습니다. 고관절은 특히 통증도 크며 운동 할때 조심해야 합니다.
관절염, 고관절에 좋은 운동
유산소운동
관절염 환자들의 경우 관절의 움직임이 원활하지 못하다보니 제대로 된 운동을 할 수가 없습니다. 그렇다보니 자연히 심폐기능도 나빠지기 마련이죠. 이럴때 좋은 운동이 바로 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 걷기, 수영, 고정식 자전거 등이 있습니다. 운동을 할때는 관절에 무리가 가지 않을 정도로 하는게 포인트입니다.
걷기
유산소 운동 중 가장 쉽게 할 수 있는 걷기는 관절염이 심하지 않은 분들이 하기엔 좋은 운동입니다. 걷기 운동을 할때는 편안하고 부드러운 런닝화가 좋으며 걸을때 발이 닿는 순서는 엄지발가락쪽부터 발뒤꿈치가 되게 자연스럽게 걷습니다. 속도는 천천히 하되 처음에는 30분 정도가 적당하고 적응이 되면 시간을 차츰차츰 늘리는 것이 좋습니다.
수중운동
관절염이 심한 환자들도 무리없이 할 수 있는 것이 수중 운동입니다. 수영을 하거나 아니면 물 속에서 부력을 이용해 걷기 운동을 하는 것입니다. 부력으로 인해 관절에는 무리가 오지 않으면서도 효과적으로 운동이 가능합니다.
근력운동
관절염이 있다고 해서 근력운동에 소흘에서는 안됩니다. 근력운동을 통해 무릎주위 근육을 강하고 유연하게 움직일 수 있게 됩니다. 하지만 과다한 근력 운동은 오히려 관절염을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.