콜레스테롤 수치가 비정상적이게 되면 각종 성인병이나 혈관계질환에 노출되게 됩니다. 따라서 적정한 수준의 콜레스테롤 수치를 유지해야 하죠. 이런 콜레스테롤 수치를 낮추고 적정하게 조절하는 방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법
규칙적인 운동
콜레스테롤을 낮추기 위해서는 적정한 운동은 필수적입니다. 운동을 하는 강도보다는 얼마나 오랜기간 꾸준하게 하느냐가 더 중요합니다. 운동을 규칙적으로 하게 되면 신진대사가 활발해지기 때문에 심혈관계의 건강도 증진시켜줍니다. 시간이 아무리 부족하다 하더라도 가벼운 운동을 하루 30분씩 매일 하는 것이 필요합니다.
저지방식
콜레스테롤 수치가 높아지는 것은 식습관과 관련이 높다고 할 수 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 고지방 식품의 섭취는 줄이고 저지방이나 식물성지방의 음식을 섭취하도록 합니다.
걷기
유산소 운동은 콜레스테롤을 낮추는 운동인데요. 그 중에서 특히 걷기 운동이 가장 선호되고 있습니다. 가벼운 마음으로도 할 수 있으며 시간이나 장소의 구애를 덜 받는 것이 특징이죠. 일상생활에서 오고가며 할 수 있는 운동이기도 합니다.
귀리
콜레스테롤 낮추는 음식 귀리는 서양에서 오트밀이라고 합니다. 수용성 섬유질이 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 작용으로 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
견과류
아몬드, 땅콩의 견과류는 콜레스테롤을 낮춰주며 혈관의 재생능력과 치유능력을 향상시켜주는 불포화지방산이 풍부합니다.
올리브
지중해의 보물이라고 할 정도로 올리브도 건강에 유익한데요. 특히 올리는 콜레스테롤의 수치를 적정수준으로 조정하는 능력이 탁월합니다. 나쁜 콜레스테롤은 억제하고 좋은 콜레스테롤은 높여줍니다. 올리브는 그 자체로 섭취하기 보단 올리브오일로 해서 먹는것이 좋습니다. 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.