요즘 아이들을 보면 키가 장난이 아니죠. 뭘 먹이는건지, 어떻게 키를 키우는지 궁금할 따름입니다.
키성장에 중요한 습관들과 음식들에 대해 알아볼까 합니다.
키 성장 생활습관
영양소 골고루 섭취
어찌보면 너무 뻔한게 아니냐라고 묻겠지만, 성장기 아이들은 다양한 영양소가 필요합니다. 어느것하나 균형을 맞추지 않으면 성장 자체가 저하되죠. 키 성장에 좋다고 운동을 한다 하더라도 영양소를 골고루 섭취하지 않으면 성장은 이루어지지 않습니다.
인스턴트 음식, 패스트푸드는 영양의 불균형을 초래할 수 있으니 가공식품들은 되도록 피하도록 합니다.
아이들을 위한 영양제도 많이 먹이는데, 이때도 아이들에게 어떤 영양소의 불균형이 있는지를 잘 따져보고 먹이는 것이 좋습니다. 초과되는 양은 결국 그대로 배출될 뿐이니깐요.
충분한 수면
키가 자라는 시간때는 잠을 잘때입니다. 특히 저녁 10시~새벽2시 사이가 가장 활발할때입니다. 적어도 이 시간에는 무조건 자야 된다는 것이죠.
늦게까지 공부하는 것보다 더욱 중요합니다.
또한 충분한 수면을 취해야 피로와 스트레스도 해소되며, 낮동안 망가진 세포들의 재생도 이루어지게 됩니다.
그리고 또하나 충분한 수면은 아이들의 미래의 건강에도 관여합니다. 성장시에도 균형있는 성장이 있어야 하는데, 수면이 부족하면 그런 성장이 힘들어진다고 합니다. 나중에 어른이 되어서도 각종 질병등의 노출이 많아질 수도 있습니다. 충분한 수면, 휴식이 성장기 아이들에게 강조되는 것입니다.
바른 자세 유지하기
요즘 아이들을 보면 일자목이다 척추측만증이다 말이 많죠. 특히나 성장기때에는 바른자세를 유지하는 것이 중요합니다. 숨은 키도 찾을 수 있는 것도 그렇지만 자세가 나쁜 상태에서 성장이 되면 뼈의 문제도 생길 수도 있습니다.
자리에 앉을때나 서 있을때는 허리를 곧게 펴주는 것이 중요하며, 허리를 반듯하게 펴야 반듯한 뼈가 되면서 성장도 더 빨라지게 됩니다. 자기 체중보다 무거운 물건을 드는 것은 키 성장에 방해되니 주의해야 합니다.
성장판 자극
키 크는 방법은 성장판을 자극 하는 것으로 성장판은 무릎, 발목 근처에 있으며 여기를 자주 자극하는 것입니다. 발바닥 마사지나 주물러 주는 것도 성장판을 자극하는 방법입니다.
마사지는 성장판 자극을 통해 키 성장에도 도움이 되지만 주요 부위를 마사지 하게 되면 피로 풀리고 스트레스도 해소됩니다. 특히나 부모님이 아이들을 마사지하면서 스킨쉽을 하게 되면 아이들의 심성도 안정화 된다고 합니다.
키 성장에 좋은 음식
양배추
양배추에는 무기질, 비타민이 풍부합니다. 칼슘도 다량 함유되어 있어 키 성장에 최적의 영양소들을 가지고 있다고 할 수 있습니다. 또한 양배추 칼슘은 다른 음식의 칼슘에 비해 흡수도 잘 된다고 합니다.
뼈째 먹는 생선
벼째 먹는 생선들은 칼슘과 단백질의 함유량이 높은 편입니다. 멸치가 대표적이죠. 벼째 먹는 생선을 넣고요리할때는 식초나 신김치를 넣고 하면 칼슘 섭취를 더 많이 할 수 있으니 참고하세요.
미역
바다에서 나는 미역은 머리도 맑게 하며 키 성장에도 좋습니다. 미역은 골격을 단단하게 하며 성장기 아이들의 뼈 건강에 필수적입니다. 식이섬유, 비타민 등 성장기 아이들에게 필요한 다양한 영양소도 함유하고 있습니다.
두부
콩으로 만들어진 두부는 단백질 함량이 높으며 우리 몸에 필수적인 아미노산도 풍부합니다.
칼슘, 비타민도 풍부하며 성장기 아이들의 키 성장 뿐만 아니라 다른 조직들의 발달, 건강관리에도 도움이 된다고 합니다.