간헐적 단식 방법은 다이어트 효과에도 좋지만 몸의 건강유지 면에서도 뛰어난 효과가 있다고 합니다. 일반적인 단식원과는 달리 간헐적 단식은 짦은 기간만 단식을 통해 그 효과를 보는 것입니다. 간헐적 단식 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
간헐적 단식 정의
간헐적 단식은 일주일 중에서 1~2일 정도만 짧게 단식을 하는 것을 말합니다. 음식은 전혀 섭취 하지 않는 것으로 다이어트를 할때도 비교적 성공률이 높다고 합니다. 이 외에도 치매, 당뇨병의 예방에도 도움을 준다고 합니다.
간헐적 단식 방법
간헐적 단식을 할때는 일주일중 하루를 선택해 점심 이후 아무것도 먹지 않으면서 그 이후 16시간, 혹은 24시간 금식하는 것입니다. 간헐적 단식을 하지 않을때도 칼로리 조절을 해야 하며, 600kcal를 넘기지 않도록 합니다.
간헐적 단식 효과
체중감소
간헐적 단식 효과 중 하나는 체중감소로 굶는 상태가 18시간 넘어가게 되면 인체는 에너지원을 지방으로 대체하게 됩니다. 일주일에 1~2번 진행하게 되면서 체중은 감소하게 되죠. 단식을 끝내고 나서는 회복식으로 적은양의 소화가 잘 되는 음식 위주로 하는 것이 효과를 더욱 높이는 방법입니다.
인슐린 수치와 IGF-1 호르몬 수치 감소
인슐린 수치는 비만과 관련이 있는데요. 인슐린이 많다면 비만으로 이어질 확률도 높다고 합니다. 간헐적 단식을 통해 인슐린의 수치도 일정하게 유지, 조절하게 되며, 비만을 방지하게 됩니다. 또한 세포 성장 호르몬의 조절을 통해 세포의 노화를 방지하는데도 도움이 됩니다.
소식 습관 길러줌
다이어트에서 있어서 필수적인 것은 바로 식이요법이죠. 그렇다보니 다이어트 기간에 음식에 대한 고민 때문에 스트레스도 많이 받게 됩니다. 간헐적 단식은 단식 기간만 음식을 피하고, 나머지 기간에는 원하는 음식을 먹어도 됩니다. 또한 단식 이후에 위도 줄어들어 음식의 양도 적어지는 소식 습관이 된다고 합니다.