다이어트의 성공을 위한 5가지 단계별 다이어트 정보를 소개할까 합니다. 늘 다이어트에 실패한다면 무엇이 잘못된건 되돌아보는 시간을 가져보면서 찬찬히 보는 것도 도움이 되지 않을까 생각되네요.
고기와 생선을 마음껏 배불리 먹기
고기는 중요한 단백질 공급원입니다. 이런 음식의 섭취를 제한해서는 안됩니다. 물론 고기라고 해서 삼겹살을 말하는 것은 아닙니다. 지방질이 없는 살코기 위주의 음식이 필요하죠. 공복감을 느끼게 하는 인슐린 분비가 줄어 식욕이나 식사량이 줄어들게 됩니다.
줄어든 식사는 두번 나누어서 먹는다
식사량을 줄이게 되면 금방 공복감을 느끼게 되죠. 사실 이 공복감을 참는 것이 엄청 힘듭니다. 이때는 식사량을 조금만 줄이고 두번에 나누어서 먹는 것입니다. 그러면서 차츰차츰 식사량을 더 줄여 나가는 것이지요. 이렇게 함으로써 점차 식사량이 줄어드는것에 따라 위도 줄어들게 됩니다. 고기로 계속 식사를 하더라도 식욕은 저하되고 체중은 빠지게 됩니다.
두번 나눠 먹던것을 세끼 식사로 대체한다
탄수화물의 섭취는 금물입니다. 이제 어느정도 몸에 맞게끔 식사량이 줄어들었지만 무리가 가지 않을 수준까지 되었을겁니다. 이 단계에서 줄어든 식사량으로 하루 세끼를 대체한다 하더라도 심한 공복감을 느끼지 않게 됩니다.
식사량 조절의 성공과 몸이 가벼워지면 운동 시작
이제 자신이 원하는 체형을 만들어가는 과정이라고 생각 할 수 있습니다. 식이요법만으로는 완벽하게 지방을 분해하는 것은 힘듭니다. 이제 운동을 시작해야 할 단계이죠. 최소 30분씩 매일 꾸준하게 하는 것이 중요합니다.
적정체중 유지단계
목표로 했던 체중에 도달하게 되면 이제 탄수화물과 고기를 1:1 비율로 해서 균형있게 섭취를 시작합니다. 다만 그 양에 대해서는 너무 늘리지 않도록 합니다. 양을 늘릴시에는 천천히 늘리는 것이 좋습니다.
스텝 다이어트 원리는 탄수화물로 인해 비만이 된것을 탄수화물 섭취를 제한 함으로써 인슐린 분비의 저하를 이용한 비만 치료 다이어트 방법이라 할 수 있습니다.