한낮에 충분한 활동을 하고 밤이 되면 잠을 자야 되지만, 좀처럼 잠을 이루지 못하는 경우가 있습니다. 또는 중간에 잠이 계속 깨서 실제 잔 시간은 많지만 개운하지 않을때가 있죠.
이런 증상들은 불면증으로 장기간 불면증에 시달리게 되면 몸의 리듬도 깨지고, 심할 경우 정신적, 육체적인 이상도 생기기도 합니다. 이런 불면증 해결에 도움이 되는 음식들이 있다고 하는데요. 어떤 음식이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
불면증에 좋은 음식
영지버섯
불로초로 알려질 정도로 다양한 효능과 효과를 가진 영지버섯은 불면증 해소에 도움을 준다고 합니다. 특히 신경쇠약을 낫게 하는데 좋아 신경성으로 인해 잠을 못 잘때 도움이 됩니다. 이 외에도 항염증 효과와 혈압조절, 위궤양 개선에도 도움을 줍니다.
따뜻한 우유
우유에는 아미노산이 풍부합니다. 이 아미노산은 세로토닌의 생성에 관여하는 성분으로 세로토닌이 생성이 되면 뇌가 안정화 되고 불면증을 해결해 잠을 푹 잘 수 있다고 합니다. 우유에 꿀을 넣어 마시게 되면 피로 회복에도 도움을 줍니다.
바나나
바나나에도 역시 아미노산이 풍부하여 뇌의 안정과 심신의 안정에 도움을 줍니다. 또한 바나나에는 마그네슘도 풍부한데요. 마그네슘은 근육의 이완을 도와 편안하게 만들어줍니다. 장기간 수면장애가 있다면 바나나를 장기간 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
국화차
국화차를 마시게 되면 머리를 맑게 하는 효과가 있습니다. 이런 작용으로 불면증을 치료하는데 도움을 줍니다. 또한 국화차는 두통에도 좋으며, 열도 내리고, 눈의 피로를 방지하는데도 도움이 됩니다. 국화차는 향이 은은하게 나는데, 단순히 이 향기만으로도 정신의 안정과 피로 회복에도 도움을 준다고 합니다.
보통 수면장애가 발생하는 것은 몸의 근육 이완과도 연관이 있다고 합니다. 목욕을 한다거나 심신의 안정을 시켜주는 차, 향, 간단한 스트레칭을 하게 되면 불면증을 치료하는데 도움이 된다고 합니다.