뼈의 생성이나 유지, 구성에 관여되는 영양성분은 바로 칼슘입니다. 이런 칼슘을 제대로 섭취하지 않는다면 골다공증과 같이 뼈에 문제가 생기는 질환들이 나타나기도 하죠.
칼슘이 풍부한 음식 중에서 가장 많이 알려지고 대표적이라고 할 수 있는 것은 바로 우유입니다. 하지만 이런 우유 외에도 고칼슘 음식들이 있다고 하니 어떤 음식들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
고칼슘 음식, 칼슘이 풍부한 음식
뱅어포
고칼슘 음식 중 하나인 뱅어포는 우유의 10배에 달하는 칼슘 함량을 자랑한다고 합니다. 성장기 아이들, 임산부들에게 특히 좋으며, 뼈째 먹는 생선인 멸치에 비해서도 높은 칼숨 햠랑을 자랑한다고 합니다. 뼈 성장, 골다공증 등의 문제로 고민하는 분들에게 적극 추천되는 음식 중 하나입니다.
메주콩
메주콩 역시 고칼슘 음식중에 하나로 다른 콩에 비해 메주콩에 함량이 월등이 높으며, 또한 칼슘의 흡수를 방해하는 지질, 염분의 함량도 낮기 때문에 잘 흡수된다고 합니다. 성인병 예방, 골다공증에 특히 도움을 준다고 합니다.
시금치
뽀빠이 하면 생각나는 것이 바로 시금치죠. 시금치에도 높은 함량의 칼슘을 자랑하는데요. 시금치에는 요오드가 풍부 피부미용에도 좋으며, 두뇌활동을 활발하게 하여 수험생에도 좋으며 치매 예방에도 도움을 줍니다. 성장기 아이들에겐 더 없이 좋은 음식이라 할 수 있죠.
말린 고춧잎
고춧잎에는 다량의 칼슘이 함유되어 있습니다. 또한 비타민C도 풍부하기 때문에 신진대사의 활성화에도 도움을 줍니다. 항산화 작용도 우수하다는 특징이 있습니다.