반응형 순발력2 순발력을 향상시키는 운동지침 3가지 1.순발력의 향상을 위해서는 운동 시간을 길게 하는 것보다는 강도가 높으면서도 짧은시간 동안 하는 버피 테스트, 제자리 높이뛰기 등의 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 2.운동의 강도와 시간이 큰 근육군을 이용하는 운동이 주가 되므로 준비 운동을 한 후에 하는 것이 효과가 가장 크며 부상도 방지할 수 있습니다. 최대 힘의 70~90% 정도의 강도로 5~10초간 실사하고, 운동후에는 2~3분 정도의 휴식을 하되, 점차 휴식시간을 줄여가며 운동을 합니다. 3.운동의 빈도는 주당 1~2회 실시하고 간격은 2~3일 간격이 적당하며, 어느정도 익숙해졌다면 주당 3회로 늘립니다. 최소 4주 정도 지속해야 효과를 기대할 수 있으며 이후 순발력의 유지를 위해서는 운동빈도는 주당 1~2회 이상 실시하도록 합니다. 2020. 8. 26. 최고의 유산소 운동은 줄넘기, 줄넘기 다이어트 효과 유산소 운동은 걷기, 달리기, 조깅 등이 있지만 단위신간당 가장 칼로리 소모가 높은 운동은 바로 줄넘기입니다.또한 줄넘기는 머리부터 발끝까지 전신의 근육 단련에도 좋은 운동이라고 합니다. 줄넘기 운동의 특징은 혼자서도 누구나 손쉽게 할 수 있는 것입니다. 높은 열량 소비와 함께 리듬, 밸런스, 타이밍이 중요한 운동입니다. 하지만 점프 동작이 많기 때문에 과체중인 사람들은 삼가하는 것이 좋다고 합니다. 줄넘기 다이어트는 1주일에 3일을 지속적으로 하는 것이 목표이며, 1분에 120회 후 2분 휴식을 한세트로 3~5세트 반복하는 것입니다. 총 운동시간은 대략 15분이며, 익숙해지게 되면 주 단위로 1분씩 더 늘려주면 됩니다.줄넘기를 하기전에는 준비운동을 하고 운동후에는 꼭 마무리 운동을 하는 것일 잊지 마세.. 2019. 6. 21. 이전 1 다음 반응형
