반응형 자전거3 신선한 공기 마시며 운동하기, 자전거 운동 자전거 운동은 신선한 공기도 마실 수 있고 자전거만 있다면 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이라는 것이 장점이지요.또한 생각보다 운동효과도 크며 각종 성인병에도 좋다고 합니다. 자전거 운동은 성인병, 비만에도 좋지만 정진건강에도 좋다고 하는군요. 다리만 움직이기 때문에 얼핏보면 다른 운동에 비해 효과가 떨어질거라고 생각하겠지만 지속적으로 운동을 하게 되면 모세혈관이 굵어지기 때문에 혈행이 개선되고 혈압이 낮아 집니다. 자전거 운동은 심장맥박수를 낮춰 심폐기능을 향상 시켜 체력은 강화시키고 지구력이 향상되는 스태미너 운동이기도 합니다. 또한 균형감각도 높혀주며 순발력도 키울 수 있으며 면역력도 높여주는 운동입니다. 규칙적으로 자전거를 타게 되면 호흡시 산소섭취량도 증가해 심폐 기능이 월등히 좋아지는 효과를 누.. 2020. 9. 2. 쉽고 재미있는 자전거 다이어트 효과~ 자전거 다이어트 운동을 생각하면 허벅지의 근육을 위한 운동이 아닐까 생각하지만, 사실은 많은 근육들을 사용합니다. 허리, 복부, 힙, 허벅지, 종아리 등 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 탄력있는 몸매를 가꾸는데 있어 가장 좋은 것이 자전거 다이어트가 아닐까 싶네요. 자전거 다이어트는 유산소 운동이며 체지방을 에너지원으로 사용합니다. 따라서 몸에 있는 체지방들이 감소되고 다이어트가 되는 것입니다. 자전거 다이어트는 조깅에 비해서 속도감이 있어 훨씬 더 재미있게 할 수 있습니다. 분당 45~60회 정도 바퀴를 굴려야 효과를 볼 수 있고 1시간동안 20km 정도를 달리는 것이 다이어트 효과가 가장 크다고 합니다. 자전거 다이어트는 균형잡힌 몸매를 만들어 주는 효과도 있습니다. 이런 효과를 제대로 누리기 위해.. 2019. 11. 15. 관절염 환자들에게도 좋은 운동 정보 관절조직인 뼈, 연골에 염증이 발생한 질환을 관절염이라고 하며 류머티즈 관절염, 퇴행성 관절염으로 나뉩니다. 과체중은 관절에 부하를 더 많이 주기 때문에 관절염을 악화시키는 주범이 되죠. 따라서 관절염이 있다면 적정한 운동으로 체중 조절이 필수적입니다. A. 관절염이 시작되면 관절의 통증으로 인해 운동량이 급격하게 줄어들고 이로 인해 심폐기능도 저하되는것이 일반적입니다. 따라서 유산소 운동을 하는 것이 필수적입니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동이 관절에 비교적 무리가 적게 가는 운동입니다. B. 걷기 운동은 편안한 운동화를 선택하며 발바닥, 엄지발가락, 발뒤꿈치의 순서로 바닥에 닿게 걷습니다. 속도는 현재 몸상태에 맞춰 편안하다고 느낄 정도면 되며 처음에는 20분 내외로 걷다가 몸 상태에 맞춰 .. 2019. 6. 19. 이전 1 다음 반응형
