사과는 우리가 흔하게 볼 수 있는 과일 중에 하나이지만 건강에 이로운 과일이라고 할 수 있습니다. 비타민C, 사과산, 플라보노이드, 섬유질, 무기질이 풍부하며 새콤달콤한 맛으로 인해 많은 사람들이 좋아하는 과일 이기도 합니다. 아침에 먹는 사과가 특히 좋다고 하니 꼭 알아두세요. 이제 사과가 가진 다양한 효능을 알아보도록 하겠습니다.
사과 효능
1.면역력 향상
사과 자체적으로 이미 살균작용을 일부 가지고 있으며 이런 작용은 면역력의 향상에 도움을 주게 됩니다. 사과의 유기산은 피로를 회복하는 효과가 있습니다. 아시다시피 피로를 제때 풀어주지 못한다면 그것이 그대로 누적되어 결국 질병을 야기 하게 됩니다. 그래서 피로가 심할때는 사과를 꾸준하게 섭취함으로써 피로를 풀어주며 면역력도 높혀주게 됩니다. 감기로 인해 기침을 자주 할때도 역시 도움을 줍니다.
2.변비 예방 및 치료
여성들에게 변비는 가장 큰 고민거리 중에 하나입니다. 다이어트를 하면서도 자주 걸리게 되는게 바로 변비인데요. 사과가 추천되는 이유는 바로 사과에 있는 펙틴이라는 성분입니다. 이 펙틴은 장 운동을 활발하게 해주기 때문입니다. 특히 사과 껍질에 많다고 하니 변비를 위해서라면 껍질을 함께 먹는 것이 추천됩니다. 사과의 구연산이 신진대사도 활발하게 만들어줍니다.
3.피부 미용 효과와 노화 방지
피부에 대한 관심은 남녀노소 불문하고 다들 높다고 할 수 있습니다. 이런때에 가장 추천하고 싶은 것이 바로 사과입니다. 사과에는 폴리페놀이라는 성분이 있는데 이는 미백효과를 줄 뿐만 아니라 노화를 방지하는데도 탁월한 효과를 보인다고 합니다. 노화를 방지하고 젊은 피부를 유지하기 위해서는 사과를 꾸준하게 드시는것을 추천합니다.
4.혈압 안정화로 고혈압 예방
콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 자연스럽게 혈압이 높아지게 되고 그로 인해 건강에는 적신호가 켜지게 됩니다. 그렇다보니 콜레스테롤 안정화가 필요한데, 이때 도움이 되는 것이 바로 사과입니다.
사과의 수용성 식이섬유 펙틴은 체내의 콜레스테롤 배출을 도와 수치의 안정화를 도와줍니다. 사과의 칼륨은 염분을 배출시키게 되어 혈압을 낮춰주는 역할도 하게 됩니다.
사과의 폴리페놀 역시 콜레스테롤을 차단시켜 수치의 안정화에 도움을 줍니다.
5.식욕의 증진
사과의 맛은 달콤하면서도 신맛이 나는 것이 특징입니다. 이런 맛의 조화로 인해 입맛을 돋우는 효과가 있어 식욕을 증진시켜줍니다.
사과의 구연산 역시 식욕을 증진시키는데 도움을 줍니다.
6.장 건강에 탁월
사과는 장 건강에도 효과가 좋다고 이미 오래전부터 알려져 있습니다. 설사나 복통이 있을때 사과를 활용하기도 하는데요. 이때는 사과를 껍질채 먹게 되면 이런 장 문제들을 해결이나 증상의 완화에 도움을 준다고 합니다.
7.성인병 예방 및 뛰어난 항암 작용
사과에는 여러가지 영양소가 있지만 폴리페놀과 펙틴이 주요하다고 할 수 있습니다. 이 두 가지 영양소는 성인병의 예방과 항암작용이 뛰어나다고 합니다.
펙틴은 대장의 예방에 좋고 폴리페놀은 몸속의 발암물질의 발생을 차단시켜 암을 예방하는데 효과가 탁월합니다.
케르세틴, 비타민은 뇌질환의 예방 및 성인병 예방에 도움을 줍니다.
8.다이어트에 도움
여성들에게 있어 가장 큰 관심사중에 하나는 바로 다이어트입니다. 다이어트는 운동과 더불어 식이요법이 중요한데요. 특히 이 식이요법에서 추천되는 것이 바로 사과입니다. 식후에 자주 먹는 과일이지만 다이어트를 위해서라면 식전에 섭취해 포만감을 높혀 식사량을 조절하는 방식으로 다이어트를 합니다. 이때는 사과를 꼭꼭 씹어 먹어야 다이어트 효과에 좋다고 합니다.
9.불면증 해소
저녁에 먹는 사과를 독이라고 말이 있지만 반은 맞고 반은 틀린 말이라고 할 수 있습니다. 사실 저녁늦게 뭔가를 먹는 것은 위장에 문제를 일으키긴 합니다만 사과의 경우 적당량 먹게 되면 된다면 오히려 불면증을 해소시켜주는 효과가 있다고 합니다. 너무 늦지 않은 저녁에 과식을 하지 않는 선에서 적당하게 먹는 것을 추천합니다.
사과 칼로리
100g당 57kcal
주의할 점
1.사과의 씨앗
시안화물이라 독성이 있기 때문에 아이들은 물론 집에서 키우는 애완동물들이 먹지 않도록 신경써야 합니다.
2.알레르기
사과 역시 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 그렇다보니 알레르기가 있는지 없는지 잘 살펴야 합니다.
3.치아 손상
사과의 산에 의해 치아를 손상 시킬 수 있기 때문에 사과를 섭취하고 난 후에는 산을 중화시킬 필요가 있습니다. 물, 우유, 치즈 등이 도움이 됩니다.
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