허리와 뱃살을 쉽게 빠지지 않는 살이라 다이어트 할때도 애로사항이 많습니다. 하지만 바나나를 이용해 다이어트를 한다면 이런 고민도 해결 할 수 있죠. 쉽게 살도 찌지 않게 하는 과일이기도 하기에 다이어트 식단에서도 활용한다고 합니다. 바나나 다이어트 방법과 식단, 주의할 점에 대해 알아보도록 하겠습니다.
바나나 다이어트 방법
1.바나나 가루
시중에서 바나나 가루를 판매하는데 먼저 이 가루를 활용해 다이어트 하는 방법입니다.
아침 식사 30~40분 전에 우유 한잔과 바나나가루 1큰술, 감식초 1큰술을 넣고 잘 저우 마십니다. 이렇게 먹고 나면 아침을 평소 절반 가량으로 줄일 수 있습니다. 단, 채식 위주로 식단을 짜야 합니다.
점심, 저녁도 동일 방식으로 합니다.
공복에 물을 자주 마시면서 바나나 가루를 장기 복용합니다. 원푸드 다이어트가 아니고 식사와 함께 하는 방식이라 장기간 해도 건강에 큰 문제는 없습니다.
2.바나나 식단
-아침 : 바나나 1개, 곤약, 우유, 꿀, 감식초(사과식초) 한스푼을 넣고 갈아 마십니다.
-점심 : 야채위주의 식단과 함께 먹으며 탄수화물, 고열량 음식은 자제합니다.
-저녁 : 우유, 곤약을 넣고 갈아 마시는데, 포만감이 부족하다면 곤약을 좀 더 넣도록 합니다. 탄수화물은 최대한 피합니다.
바나나 다이어트 주의할 점
1.장기간 바나나만 먹는 것은 위험하다.
바나나에는 다양한 영양소가 있지만 바나나만 먹으면서 장기간 다이어트를 하는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 그러니 식사를 병행하는 것이 좋으며 야채위주의 식단과 단백질 섭취에 중점을 두도록 합니다.
2.생 바나나로 할때 단기간으로 한다.
바나나 가루의 경우 식사를 병행하기에 큰 문제가 없지만 생 바나나로 할 경우에는 원푸드 형식의 다이어트이기 때문에 단기간(2~3일)에 하는 것이 좋습니다.
3.운동도 병행한다.
바나나가 체지방을 분해하는 효과가 있긴 하지만 오로지 그 효과만으로는 다이어트를 성공하는 것은 힘듭니다. 운동을 병행한다면 그 효과가 더욱 빨리 나타나니 참고하세요.
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