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다이어트192

출산후 몸매관리는 모유 수유 다이어트 방법으로 출산을 앞둔 산모들은 출산 후 건강과 몸매 관리에 신경을 쓰기 마련입니다. 이럴때는 모유 수유로 다이어트를 하는 방법도 있습니다.보다 효과적인 모유 수유 다이어트에 대해 알아볼까요? 축적된 영양분이 모유 수유를 통해 영양분이 빠져나가는 원리를 이용한 것입니다. 모유 수유에 소모되는 칼로리는 대략 700~80kcal며, 이 중 300kcal 정도는 산모의 지방으로 소모된다고 합니다. 모유 수유만 꾸준히 해도 상당한 체중관리 효과를 볼 수 있다는 것이지요. 모유에는 면역항체와 지방의 흡수, 분해를 돕는 소화 효소가 있습니다. 이것이 아이에게 그대로 전달되고 아이는 그런 효과를 받아 면역력이 생기게 됩니다. 차후에 아이에게 발생 할 수 있는 피부염, 알러지 같은 것을 미연에 방지하는 효과도 볼 수 있습니다. .. 2020. 8. 30.
저절로 살이 빠지는 다이어트 생활습관이 중요하다 친구의 결혼식이 동창회, 소개팅 같은 자리에선 예뻐 보여야 할 필요성이 있습니다. 얼마 남지 않은 시간 보다 효율적인 다이어트를 위해서는 평소 생활 습관을 잘 해야 겠지요. 다이어트에 효과적인 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 생활속 다이어트 습관은 바로 마음 먹기부터입니다. 단단히 마음을 먹고 너무 무리하게 목표를 설정하지 않는 것입니다. 마음이 약하다면 내일하지, 내일하지, 하면서 차일피일 미루기만 할 뿐이죠. 무리한 금식이나 단기간으로 무자비하게 하는 다이어트는 이제 그만둬야 합니다. 술자리는 다이어트의 적입니다. 술도 술이지만 안주로 먹는 고칼로리 음식은 엄청나죠. 되도록 술자리에는 나가지 않는 것이 좋으며 중요한 자리에서 술자를 갖게 된다면 안주는 야채나 과일을 시키며 물을 많이 먹는 것도 하나의.. 2020. 8. 30.
저칼로리 다이어트 식이요법 필수 음식 다이어트는 운동도 중요하지만 식이요법이 가장 큰 비중을 차지 합니다. 식단 조절에 실패하면 다이어트도 실패라는 말이 되지요.따라서 오늘은 다이어트 식단으로 필수적인 저칼로리 음식에 대해 알아보겠습니다. 마늘 현대인에게 좋은 식품이라 할 수 있는 마늘입니다. 마늘 섭취에는 생마늘이 좋지만 먹기 용이한 식초마늘로 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.마늘은 체지방을 태우고, 변비, 콜레스테롤 저하에 좋다고 합니다. 하지만 마늘을 구워 먹는 것은 효과가 없다고 합니다. 감자 포만감이 높으며 저칼로리 음식으로 펙틴과 식이섬유로 변비와 설사에 좋습니다. 또한 비타민C도 풍부해 피부미용에도 큰 도움을 줍니다. 양배추 저칼로리 음식으로 다이어트 식이요법에 빠지지 않습니다. 포도당, 자당이 있어 소화기능을 도우며 건강한 .. 2020. 8. 30.
얼굴을 작게 만든다, 유형별 얼굴살 다이어트 작고 갸름한 얼굴을 갖고 싶은것은 누구나 다 그렇겠죠?유형에 따라 얼굴 다이어트 하는 방법이 다르다는군요. 알아봅시다~ 통통한 얼굴 살이 많은 분들로 운동은 별로 좋아하지 않으며 단것을 좋아합니다. 볼살이 통통~ 많이 있죠. 우선은 고칼로리 음식을 피하는 것입니다.손바닥을 신나게 비벼 주세요. 따뜻해지면 그때 얼굴에 자주 대 줍니다.턱을 든 상태로 엄지손가락과 검지손가락으로 귓볼 앞뒤를 잡고 돌리는 것을 30회 반복합니다.입을 내밀고 볼이 패이게끔 한다음 입속으로 볼을 깊게 빨아당겼다가 입술을 입안으로 말아 넣고 입끝을 늘려주며 5초동안 숨을 들이마시며 유지합니다. 처진 얼굴 주름이 많고 탄력이 없기 때문에 퀭해 보입니다. 얼굴 근육을 자주 사용하고 자외선 차단이 필수입니다. 입을 다물고 천정을 보며 턱.. 2020. 8. 30.
체질별 다이어트, 태음인에게 맞는 다이어트 방법 체질에 맞는 다이어트, 오늘은 태음인 다이어트에 대해 알아볼까 합니다. 태음인 특징 우선 태음인의 특징에 대해서 알아야 식단을 어떻게 짤지 나오겠죠? 태음인은 골격이 크며 위장기능이 좋습니다. 특히 고단백질, 고칼로리 식품이 좋지요. 하지만 호흡계와 순환계의 기능은 떨어지기 때문에 식단을 짤때는 폐 기능을 보호하는 식품을 추가해야 합니다.지방기가 많은 육류는 혈액순환 장애를 일으킬 수 있으니 태음인은 피해야 할 음식입니다. 태음인에게 좋은 음식 곡류(밀, 고구마, 땅콩, 콩, 들깨, 고구마, 현미, 율무), 육류(치즈, 쇠고기, 우유), 해물류(다시마, 미역, 대구, 뱀장어, 우렁이, 간유, 명란), 과일류(자두, 살구, 은행, 배 밤, 호두, 매실), 채소류(마, 토란, 고사리, 연근, 버섯, 당근, .. 2020. 8. 29.
다양한 팔뚝살을 빼는 방법에 대해서 알아봅시다 여성들은 두꺼운 팔뚝 때문에 고민이 많죠? 이럴때 할 수 있는 다양한 스트레칭과 운동법이 있다고 하니 팔뚝살 고민 해결해 볼까요? 겨드랑이 마사지 팔과 등이 울퉁불퉁할 정도로 갑자기 살이 찌는 것은 혈액순환이 제대로 되지 않아 몸속 독소들이 제대로 배출되지 않은 건지 의심해야 할 것입니다.이때는 한쪽팔을 들고 다른 팔은 주먹을 쥐고 겨드랑이를 세게 두드려 줍니다. 그러면 독소가 배출되고 팔뚝살이 빠집니다. 팔 밀어 주기 오른팔을 집어 팔을 머리 뒤에 두고 왼손으로 오른팔꿈치를 잡아 밖으로 힘껏 밀어 줍니다. 오른팔은 힘을 주어 왼손에 대항하듯 팔꿈치를 안쪽으로 당겨줍니다. 이 동작을 교대호 10회 반복합니다. 의자 받치고 팔 구부리기 몸 뒤에 의자를 놓은 뒤 몸을 낮추면서 팔은 뒤로해 의자위에 올려둡니다.. 2020. 8. 29.
체질에 따른 다이어트, 소음인 다이어트 방법 체질에 따라 올바른 다이어트 방법이 있다고 합니다. 소음인들의 특징은 허벅지와 종아리에 살이 많다는 것입니다. 상체보다는 하체가 발달해 있으면 골격 전체가 굵은 것이 소음인들의 특징입니다. 이런 신체적 특징들을 잘 이해해야 올바른 다이어트를 할 수 있습니다. 땀을 내지 않는다 소음인 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 땀의 소실이 없어야 하는 것입니다. 소음인들은 땀이 부족한 여름철에 주의해야 하는데, 이는 땀이 체온을 낮춰주기 때문입니다. 소음인은 이런 기능이 약하죠. 따라서 무더운 여름철에는 쉽게 지치고 에어컨과 실외를 왕복하는 분들은 자한이라는 성분으로 몸이 젖으므로 쉽게 지친다고 합니다. 특히 여름철에 다이어트 할때는 이 부분을 조심해야 합니다. 배를 따뜻하게 한다 소음인은 여름철에 찬것을 피해야.. 2020. 8. 29.
옆구리 운동으로 날씬한 에스라인 몸매 만드는 방법 다이어트 할때 가장 살이 안 빠지는 부위는 옆구리입니다. 옆구리 살을 빼면 에스라인 몸매를 만들기가 쉽겠죠?옆구리 살을 빼는 좋은 동작들을 알려줄테니 자주 반복해서 에스라인 몸매를 만들어 보아요~ 식이요법 우선 효과적인 다이어트를 위해서는 식이요법이 필요합니다. 저녁 8시가 지나면 음식물 섭취는 피하며, 끼니는 거르지 않고 규칙적으로 섭취하는 것이 다이어트의 시작이라고 할 수 있습니다. 근력 운동 근력운동은 식이요법과 병행해야 효과를 볼 수 있습니다. 섭취한 에너지의 효과적인 소비를 위해서 하는 것이니 힘들더라도 꾸준하게 해야 합니다. 유산소 운동 근육 운동 후에는 유산소 운동을 바로 하는 것이 효과적으로 옆구리살을 빼는 방법입니다. 조깅, 줄넘기 등이 대표적인 운동들이죠. 옆구리 운동법 옆구리를 이완 .. 2020. 8. 27.
날씬한 몸매 만들기 해독주스 다이어트 날씬한 몸애를 위해 다양한 음식을 섭취하는데요. 특히 해독주스 다이어트로 몸 속 독소를 제거해 날씬 몸매를 만든다고 합니다.해독주스 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 해독주스 다이어트 삶은 채소와 야채를 갈아 만든 주스를 이용한 다이어트로 섭취시에 몸속 독소를 제거해 건강하고 날씬한 몸매를 만드는 것입니다. 해독주스 다이어트 방법 식사량을 절반으로 줄이고 그 줄이고, 해독주스를 섭취하는 것으로 식전에 섭취하게 되면 포만감을 줄어 식삭량을 줄일 수 있다고 합니다. 해독주스 다이어트 주의사항 하루 내내 해독주스를 섭취하게 되면 영향 불균형이 오게 된다고 하니 아침 저녁으로만 하고 점심은 영향이 골고루 잡힌 식단을 짜는 것이 중요합니다. 해독주스 만들기 해독주스에 들어가는 재료는 양배추, 당근, 브로콜리.. 2020. 8. 27.
체질에 따른 다이어트 방법에 대해서 사상체질이라 하여 체질별로 특징이 있고 각 체질에 맞는 건강유지방법이 있습니다.체질에 따른 다이어트 방법은 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다. 태양인 태양인의 다이어트 방법은 허리가 약하기 때문에 30분 이상씩 파워 워킹을 해줍니다. 몸의 균형 유지에 도움이 된다고 합니다. 태음인 태음인은 노르딕 워킹이 좋습니다. 하체가 발달해 있기 때문에 상체와 하체가 균형을 이루게 하는 것이 중요합니다. 일주일 한번은 꾸준히 반복하도록 합니다. 소양인 소양인은 하체가 약합니다. 지구력도 약해 걷기운동을 오래 할 수 있는 방법을 연구하거나 목표를 세워 운동하는 것이 좋습니다. 소음인 소음인은 대체적으로 움직이는 것을 싫어하기 때문에 친구나 애완동물과 함께 걷는 운동을 하면 운동도 즐겁고 운동량도 늘릴 수 있습니다. 2020. 8. 27.
고단백 식단 다이어트 덴마크 다이어트 효과 높이는 방법 덴마크 국립병원에서 활용되는 다이어트 방법으로 우리나라에서도 인기를 끌었습니다.덴마크 다이어트 효과를 높일려면 그 방법이 중요한데요. 식단에 맞춰 2주동안 철저하게 지키지 않는다면 효과를 보기가 힘들다고 합니다.7~13kg 정도의 감량은 확실하다고 하니 도전해볼만 하겠죠?덴마크 다이어트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 식단 지키기 식단을 얼마나 잘 지키느냐가 관건입니다. 양에서 조금 차이나는 것은 문제없지만 음식 종류는 반드시 챙겨줘야 됩니다. 중간에 식단을 지키지 못하게 되면 처음부터 다시 해야 할 정도로 식단은 반드시 지켜야 됩니다. 운동 병행 식단을 지키는 것과 함께 운동 병행도 중요합니다. 다른 다이어트 식에도 운동을 병행해야 체지방 감소가 촉진되고 요요현상도 방지 할 수 있습니다. 몰아서 하는 운.. 2020. 8. 27.
다이어트 성공은 기초 대사량의 차이 칼로리를 비슷하게 섭취한다 해도 사람에 따라 체지방이 쉽게 늘어나거나 그렇지 않은 사람들이 있습니다. 다이어트를 하고 난 후에도 역시 살이 쉽게 찌는 사람이 있고 그렇지 않은 사람이 있습니다. 이렇게 차이가 나는 것은 바로 기초대사량의 차이 때문입니다. 다이어트를 하기 전에 기초 대사량에 대해 알아야 하는 것은 필수적입니다. 기초대사는 기본적인 생명활동에 필요한 최소한의 에너지 소모를 말합니다. 기초대사량이 높다는 것은 그만큼 활동량이 많기 때문에 섭취한 에너지를 빨리 소모한다는 것입니다. 따라서 다이어트시에는 이렇게 많은 에너지 소모가 상대적을 살을 빼기가 쉬운 것입니다. 기초 대사량에 가장 큰 차이를 보이는 것은 바로 근육양으로 근육량이 적은 사람들의 경우 기초 대사량이 낮기 때문에 상대적으로 다이어.. 2020. 7. 31.
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