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다이어트192

다이어트 간식에 대한 이모저모 알아봅시다 과일은 다이어트 간식으로 최고다? 과일 하면 각종 영양소도 풍부하고 변비예방 등 다양한 좋은 효과들이 있을거라고 생각합니다.하지만 자기전에 먹게 되면 오히려 과일의 당이 체지방이 될 수 있다고 하니 주의해야 할 것입니다. 다이어트 간식 우유. 우유의 주 성분은 단백질과 칼슘이지만 탄수화물과 지방도 있기 때문에 지나친 섭취에는 주의해야 합니다. 다이어트를 위한다면 저지방 우유가 좋다고 합니다. 초콜릿은 다이어트에 어떨까? 초콜릿은 고지방, 고당질이며 체지방 합석을 촉진합니다. 하지만 페닐에틸아민이라는 성분이 있는데, 이것은 사람의 감정에 관여해 다이어트시에 생길 수 있는 스트레스 완화에 좋다고 합니다. 다이어트의 적 햄버거. 사실 햄버거는 콜라와 감자튀김을 함께 먹는 경우가 많기 때문에 고열량 음식이 됩니.. 2020. 2. 12.
식탐 많은 사람에게 식욕억제제 효과 식욕억제제는 포만감을 빨리 느끼게 중추신경에 작용하는 약으로써 음식을 먹어야 된다는 생각을 사라지게 만든다고 합니다.널리 사용된 식욕억제제는 향정신성 물질이기 때문에 장기간 복용하게 되면 우울증, 불면증, 정신분열증 등의 부작용이 올 수 있습니다. 이런 약에만 의존하고 식사량 조절과 운동을 하지 않는다면 나중에 다이어트를 했다고 하더라도 금세 요요현상이 올 수 있습니다. 식욕억제제는 식용중추가 충분한 열량을 섭취했다고 착각하게 만들어 음식을 자제하게 합니다. 하지만 다이어트에 실패했거나 비만 환자들에게는 아무런 효과가 없을 수도 있다고 합니다. 이런 식욕억제제 다이어트는 시부트라민제제 등으로 기초대사량을 높여 체중감량을 하게 되는데요. 당뇨병, 고혈압 같은 합병증 우려가 있어 선택적으로 사용한다고 합니다.. 2020. 2. 9.
나만의 체질을 위한 맞춤 다이어트 다이어트에 성공했다고 하더라 얼마 지나지 않아 다시 원래의 체중으로 돌아가는 사람들이 많다고 합니다. 바로 요요현상 때문이지요. 요요현상까지 없어야 최종 다이어트 성공이라고 할 수 있습니다. 이런 요요현상 없이 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 체질개선이 필수라고 할 수 있습니다. 체질개선 다이어트는 몸속 독소를 제거하는것부터 시작합니다. 체내에 독소가 쌓이게 되면 장기와 세포들은 제 기능을 발휘할 수 없겠죠. 독소를 제거해 이들이 제 기능을 회복하게 해 건강한 몸을 만들어 체중 감량을 통해 아름다운 몸매로 거듭나게 만드는 것입니다. 체질 개선 다이어트는 몸속에 있는 불필료한 수분의 배출로 부종 현상을 방지합니다. 일반적인 다이어트에 계속해서 실패를 했다면 체질개선을 통한 다이어트는 어떨까요?아마 다이.. 2020. 2. 4.
삶은 계란으로 하는 다이어트 방법 고소한 맛의 삶은 달결로도 다이어트를 할 수 있다고 합니다. 달걀은 완전식품이라고 하죠. 영양도 보충하며 다이어트 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 계란 다이어트에 있어서 먼저 준비할것은 계란입니다. 2개씩 먹으면서 일주일 다이어트를 하는데요. 비용도 저렴하고 영양소도 골고루 섭취 하는 것이 장점입니다.달걀 한판을 사서 다 삶아 보관하면서 먹으면 더 편리합니다. 매일 계란을 삶아 먹거나 혹은 급하게 계란을 삶아야 할때는 머그컵에 물을 넣고 계란을 넣은뒤 전자렌지로 1분만 돌리면 금방 익어 먹을 수 있다고 합니다. 바쁜 아침이나 외부에서도 해먹을 수 있습니다. 단, 계란 후라이는 기름 때문에 열량이 높다고 하니 반드시 삶은 계란을 먹어야 합니다. 계란은 건강식품이긴 하지만 계란 하나로 하는, 즉 원푸드 다.. 2020. 2. 4.
효과 빠른 다이어트를 원하세요? 효소 다이어트 효소의 기능은 몸의 대사 촉진을 위한 촉매 역할을 해서 소화와 흡수, 체력향상, 항염항균 작용을 해 건강한 몸을 만들어 줍니다.효과 빠른 다이어트의 일환으로도 효소가 사용되고 있습니다. 효소 다이어트 절식 준비 단식을 위한 준비 기간은 총 3일이며, 이 3일간은 음식 섭취량을 천천히 줄여 대비합니다. 이 기간의 식사는 염분이 적고 자극적이지 않은 것이 중요합니다. 효소 다이어트 절식 기간 절식 기간은 효소 섭취가 이루어지면 시작됩니다. 장기능 향상을 위한 효소와 유익한 균류의 섭취로 효소 이외 다른 음식물의 섭취는 금지입니다. 이 절식기간 동안은 몸속 독소를 배출 하며, 어지러움증이나 두드러기가 있을 수 있으니 주의 해야 하고, 절식 기간은 3~7일 정도입니다. 효소 다이어트 회복 기간 건강에 좋은 다이.. 2020. 2. 4.
체질개선과 다이어트를 함께 하는 양파 다이어트 양파에는 무기질, 식이섬유가 풍부합니다. 피를 맑고 깨끗하게 해 혈액순환에 도움을 주고 잔주름을 제거하는데 좋다고 합니다.또한 양파는 지방분해 효과도 뛰어나 다이어트 식품으로도 자주 이용되기도 합니다.양파 다이어트는 생양파로 하기도 하지만 볶아 먹거나 즙을 내어 먹기도 합니다. 지방분해 효과 양파의 매운 맛은 유화프로필성분이 있기 때문입니다. 이 성분은 몸에 들어가게 되면 콜레스테롤과 젖산을 제거해 지방분해를 촉진시킵니다. 또한 지방이 축적되는 것도 방지해줍니다. 변비해소 양파는 유해물질의 흡착과 배출 작용이 있어 장내 독소가 제거되고 변비도 해소됩니다. 양파섭취 생양파 다이어트는 정상적인 식사와 병행하는 것은 아침저녁으로 양파 1/6쪽을 매일 두번 섭취합니다. 불에 익혀 먹는 것은 영양 손실은 없지만 .. 2020. 2. 3.
다이어트 효과를 극대화 시키는 기초대사량 높이기 다이어트를 식이요법만 한다고 해서는 한계가 있죠. 이럴때는 운동도 함께 병행해야 지방을 연소시키는데 도움이 됩니다.하지만 다이어트를 보다 손쉽게 하기 위해서는 근력량을 늘리는 것도 중요합니다. 근육이 많아지면 기초대사량이 올라고 다이어트 효과가 극대화 되기 때문입니다. 꾸준한 운동은 근육을 발달시키고 이 근육의 활동으로 인해 열량소비가 늘어나 기초대사량이 높아집니다. 유산소 운동을 고집하는 것보다는 근력운동도 함께 해주는 것이 좋습니다. 스트레칭 역시 기초대사량을 높이는 운동으로 하루 10회씩 1~2분에 걸쳐 하는 것이 열량 소모에 좋다고 합니다. 또한 근력 운동이나 유산소 운동 전에 하는 스트레칭은 부상을 막아주는 효과도 있습니다. 평소 활동량을 늘리는 것도 기초대사량을 높이는 것으로 엘러베이터 대신 .. 2020. 2. 3.
내장지방을 빼는 방법에 대한 총정리 내장지방이라고 해서 비만인 사람에게 생기느냐? 그건 아닙니다. 대장 주위의 림프액 흐름이 좋지 않다면 마른 사람에게서도 내장지방이 나타납니다. 내장지방을 빼는 방법에 대해 알아볼까요? 복근운동 내장지방의 제거에 가장 좋은 것은 바로 복근운동입니다. 내장을 움직이게 하는 복근 운동은 내장지방의 제거도 하지만 탄력있는 허리와 배를 만들어주기도 하죠. 게다가 집에서도 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 매일 20분 정도 꾸준하게 하면 허리의 군살과 내장지방이 사라지고 근육으로 바뀌게 됩니다. 스트레칭 스트레칭은 굳어진 척추를 유연하게 하며 바른 자세도 만들어주면서 내장지방을 뺄 수 있게 하는 좋은 운동입니다. 틈틈히 해주는 것이 좋습니다.의자에 다리를 고정 시켜 좌우로 5초간 틀어서 유지하는 동작을 해주면 척추.. 2020. 2. 3.
체중감량에 좋은 다이어트 방법에 대한 정보 다이어트를 할때 가장 힘든 것은 바로 음식을 참는 것입니다. 몇가지 다이어트 팁이 있으니 체중감량을 계획중이라면 고려해보시는건 어떨까요? ▶다이어트 방법 1.홍초 마시기 홍초는 비타민도 풍부하고 건강도 지켜주면서 지방을 분해할 수 있습니다. 특히 몸매 라인을 만드는데는 효과적이죠. 하지만 너무 많이 먹는다면 오히려 살이 더 찔수도 있다고 하니 주의해야 할것입니다. 2.운동을 병행한다 식이요법만으로는 다이어트에 한계가 있습니다. 운동과 병행한다면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 음식을 먹지 않는 다이어트는 좋지 않으니 식이요법으로 필요한 영양분을 섭취하며 평소보다 더 많이 움직이는 것이 더 효과가 좋습니다. 3.토마토 열량이 낮아 다이어트 식품으로 인기인 토마토는 항암 효능도 함께 겸비해 더없이 좋은 식품.. 2020. 1. 27.
뽕잎 효능을 제대로 보고 싶다면 뽕잎차를 즐겨라 뽕잎의 다양한 효능이 알려지면서 관심을 모으고 있습니다. 뽕잎은 술로 담아 먹기도 하지만 제대로 된 효능을 보기 위해서는 차로 먹는 것이 좋다고 합니다. 5월 중순부터 6월초 사이에 채취한 뽕잎이 가장 좋다고 합니다. 이때 봉잎을 채취하여 바짝 말렸다가 차로 내어 마시면 됩니다. 뽕잎차 효능 뽕잎차는 당뇨병의 치료에도 도움을 줍니다. 혈당을 뜻하는 성분이 110여가지에 달하며, 이 성분들은 당분의 흡수를 늦추기 때문에 혈당 상승을 막아주고 또한 췌장세포의 재생도 도와주어 인슐린의 생성이 정상화 되도록 한다고 합니다. 뽕잎차는 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있으며 고지혈증, 동맥경증의 예방과 치료에도 도움을 줍니다. 또한 뽕잎차는 비만의 해소에도 도움을 주는데요. 다이어트를 준비하는 분이나 계획할때 뽕잎차를 .. 2020. 1. 26.
다이어트에 좋은 홍시 만드는 방법 홍시는 가을에 수확한 감으로 만드는데요. 칼로리도 낮고 영양소도 풍부해 건강한 다이어트에 좋다고 합니다. 홍시는 집에서도 간단하게 만들 수 있다고 하는데요. 그 방법에 대해 알아볼까 합니다. 홍시 만드는 방법 일반적인 단감으로는 제대로 된 홍시를 만들 수 없습니다. 대봉시라는 단감으로 만들어야 된다고 합니다. 홍시로 만들 대봉시를 비닐봉투나 항아리에 넣는데, 사과를 1개 넣어주면 산화작용이 빨라져 홍시가 더 빨리 만들어진다고 합니다. 비닐봉투에 넣는 것은 공기가 들어가지 않게 하기 위함입니다. 카바이트를 이용한 홍시는 몸에 좋지 않다는 말들이 제법 나오고 있죠. 대봉시 한박스를 모두 홍시로 만드는 방법입니다. 대봉시를 비닐봉투로 한번 밀봉하고 와 그 안에 사과 한개를 몇조각 내어 사이사이에 넣고 박스에 .. 2020. 1. 24.
다이어트와 변비에 좋은 티벳버섯 키우는 방법 장수에 있어서 빠지지 않고 등장하는 티벳버섯. 티벳버섯이 좋은 이유는 바로 유산균 효능 때문이죠. 방송에서도 등장해 유명세를 탔는데요. 티벳의 스님들이 즐겨 먹어 병균을 없애고 건강하게 살 수 있는데 도움을 줬다고 합니다. 티베버섯을 키우는 방법에 대해 알아볼까 합니다. 티벳버섯은 다이어트와 변비에 특히 좋다고 알려지 있습니다. 1.티벳버섯을 분양받아 채반, 플라스틱 그릇 등에 담아 씻어주세요. 버섯의 물기를 완전히 빠지게 한 다음 버섯 한스푼에 우유 100cc 정도를 유리나 플라스틱 그릇에 담아 12시간 배양합니다. 2.배양이 완전하게 됐다면 걸쭉한 상태가 되는데요. 이렇게 걸쭉해졌다면 우유를 걸러내는데 나무 젓가락을 이용하는 것이 좋습니다. 금속 재질이 닿게 되면 티벳버섯이 쉽게 죽는다고 합니다. 3.. 2020. 1. 24.
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