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다이어트192

다이어트를 위한 살 안찌는 생활습관 다이어트는 여름철에 특히 많이 하게 되지만 새해에도 많이 하죠. 하지만 정작 실천하기는 쉽지 않습니다. 다이어트를 성공하기 위한 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동전에 간단한 간식을 먹는 것은 운동할때나 운동후 필요한 에너지의 보충에도 도움을 주며 운동을 끝낸 후에 찾아오는 허기도 방지할 수 있습니다. 운동전 2시간 정도에 적당량의 과일 등을 미리 섭취하는게 좋습니다. 저칼로리 음식 위주의 식단이 필수죠. 수프, 야채 같은 칼로리가 낮은 음식을 먹으며 저칼로리 음식에서 고칼로리 음식 순서로 먹게 되면 마지막에 먹는 음식의 양이 적기 때문에 상대적으로 칼로리 조절이 가능합니다. 칼로리가 낮으면서 건강에 좋은 비상스낵을 준비합니다. 밤이 되면 야식이 생각나게 되는데 이럴때 스낵을 준비해 먹게 되면 .. 2020. 1. 13.
다이어트에 잡곡밥이 선호되는 이유 다이어트를 함에 있어 잡곡밥을 선호하는데요. 이는 우리가 평소 먹는 쌀밥에 비해 영양소 공급이 원활하기 때문입니다. 그리고 잡곡밥은 칼로리가 낮다는 것이지요. 검은콩, 흑미 등의 잡곡들은 변비의 예방과 개선이 좋아 다이어트에 있어서 필수적이라고 할 수 있을 정도입니다. 또한 노화억제에도 효과가 뛰어납니다. 검은색 잡곡들은 대체적으로 건강에도 좋다고 합니다. 잡곡밥에는 식이섬유도 풍부합니다. 따라서 물을 잘 흡수하여 양도 불어나 포만감을 주기 때문에 식사량의 조절에도 뛰어나죠. 콩, 현미와 같은 잡곡은 쌀보다 칼로리가 훨씬 낮으면서도 포만감은 크다고 합니다. 일반 쌀밥과 잡곡밥의 같은 양을 비교했을때도 잡곡밥의 영양이 월등하며, 몸속의 독소나 노폐물의 배출도 원활하다고 합니다. 잡곡밥의 칼로리는 일반 쌀밥.. 2019. 11. 26.
줄넘기 다이어트 효과와 함께 줄넘기 다이어트 방법에 대한 정보 유산소운동중 최고라고 할 수 있는 줄넘기 다이어트. 유산소운동은 다이어트에 있어 필수적인데요. 특히 줄넘기 다이어트는 단위시간당 칼로리 소모량이 가장 높다고 합니다. 걷기, 달리기, 조깅중에서 가장 최고라고 할 수 있지요. 줄넘기 다이어트 효과는 머리부터 발끝까지 모든 근육을 단련시키는 전신운동 효과도 있습니다. 또한 언제, 어디서나 할 수 있어 시간적 제약이나 공간적 제약이 없이도 손쉽게 운동할 수 있습니다.줄넘기를 10분 하는 기준으로 칼로리 소모는 대략 100~130kcal 정도이며 일반적인 걷기(53kcal), 조깅(88kcal)에 비해 월등한 에너지 소모를 보여줍니다. 줄넘기 다이어트 방법은 주 3회 이상 지속적으로 하는 것이 원칙입니다. 1분에 120회 반복하고 2분 쉬는 걸 1세트로 해서 3.. 2019. 11. 21.
홍삼 다이어트 체내 지방을 분해해 전신을 다이어트 한다 홍삼은 자양강장, 원기회복에 좋은 건강식품으로 직장인, 수험생 등 스트레스를 많이 받는 분들에게 회복 효과를 보입니다.홍삼을 다이어트 용도로도 가능하다니 알아보도록 하겠습니다. 홍삼을 이용한 다이어트는 몸의 해독 작용이 포인트입니다. 인스턴트 음식 위주의 식습관이다보니 몸에 독소가 많고 체지방량이 늘어난 상태입니다.홍삼은 이런 불피료한 지방과 노폐물을 배출 시켜 변비, 부종, 순환장애를 해소하고 몸을 깨끗하게 만들어줍니다. 홍삼 다이어트를 하게 되면 복부와 허리살이 빠지며 날씬한 몸매를 가꿀 수 있습니다. 체지방이 눈에 띄게 감소하기 때문에 체형의 변화도 빨리 나타납니다. 과식, 음주, 불규칙한 생활 습관은 복부비만과 내장비만으로 이어지게 됩니다. 또한 복부와 허리에 체지방이 쌓이게 되면 어혈도 쌓여 혈.. 2019. 11. 21.
영양좋은 일등식품 고구마 효능과 고구마 다이어트 고구마는 영양학적인 측면에서도 우수하며 포만감을 주기 때문에 다이어트로 좋다고 합니다. 칼슘 성분이 많아 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜주고 섬유질와 수지 성분도 있어 배설 촉진과 콜레스테롤 수치 저하, 인슐린 분비를 줄여주어 성인병과 비만에도 좋다고 합니다.하루 한끼를 고구마로 해결하는 고구마 다이어트 방법으로 고구마 2~3개와 저지방 우유로 대체하는 방법입니다. 고구마 효능은 변비의 치료와 예방에 있으며 식물성 섬유소에 수분이 많이 함유되어 있기 때문에 소화도 잘되고, 대장운동도 원활하게 만들어줍니다. 따라서 장속에 세균들이 늘어나 배설을 촉진하게 됩니다. 생고구마에서는 하얀 진액이 나오는데요. 이것은 야라핀이라는 성분으로써 변비에 효과적인 성분입니다. 고구마 효능은 비장과 위를 튼튼하게 만들어 주며 또.. 2019. 11. 15.
매실을 이용한 효과적인 다이어트, 매실 다이어트 매실과 된장, 흑설탕을 이용한 다이어트, 매실된장 다이어트도 있습니다. 먼저 매실과 된장, 흑설탕을 차례대로 쌓고 밀봉한 후 3개월 정도 숙성시켜 만들어진 매실 된장. 이 매실 된장으로 다이어트를 한다고 합니다. 매실에는 쿠엔산이라는 성분이 있는데 이 성분은 몸속에 있는 필요없는 지방들을 연소시켜 준다고 합니다. 매실 된장을 오랜기간 먹게 되면 살이 찌지 않는 체질로 바꿔준다고 합니다. 매실은 한방에서 3독을 없앤다 하여 기,혈액, 수분의 정체를 억제해 혈액을 맑게 해준다고 합니다. 혈행이 촉진 되어 동상과 냉증에도 효과적이라고 합니다. 매실 된장은 혈압의 정상화와 혈행 촉진과 상승효과로 인해 고혈압의 개선에도 뛰어난 효능이 있다고 합니다. 지방의 대사 촉진에도 도움을 주기 때문에 고지혈증 개선과 평소 .. 2019. 11. 15.
건강도 챙기고 다이어트는 하는 방법 식초콩 다이어트 부작용도 없고 간편한 다이어트, 바로 식초콩 다이어트입니다. 건강에도 좋다고 하니 어떻게 하는지 알아볼까요? 식초콩 다이어트는 요요현상도 없는 것이 특징입니다. 다이어트를 하고 나서도 요요현상 때문에 금세 원래 체중으로 가면 정말 속상하죠.콩속에는 지방산인 리놀렌산이 있는데 이것이 혈관의 콜레스테롤을 제거해 피를 맑게 하며 혈액순환, 신진대사도 활발해집니다. 신진대사가 활발해지면 몸에 쌓인 지방들도 분해되는 효과가 커지게 되죠. 또한 콩이 몸속에 쌓인 독소들도 제거하기 때문에 장기능이 원활해지고 변비도 해결해 줍니다.식초콩은 당 흡수를 저지해주어 체내 지방 합성을 억제 비만 예방에도 좋으며 체내 영양 소비를 촉진시키게 때문에 식욕 감소, 혈당 조절에도 큰 도움을 줍니다. 식초콩 다이어트는 질병 예방에도 .. 2019. 11. 15.
잠을 자면서도 살을 빼는 수면 다이어트 수면 다이어트는 잠을 자면서 직접적으로 체중을 감량한다기 보다는 바른자세를 통안 긴장가 스트레스의 해소로 신진대사를 보다 원활하게 만들어 다이어트에 있어서 최적의 상태와 효과를 내기 위한 하나의 방법이라고 말할 수 있습니다. 이런 수면 다이어트의 기본 적인 방법으로는 먼저 수면 시간을 지키는 것입니다. 밤 11시~새벽3 사이가 가장 수면에 적합하면 수면 시간은 7~8시간이 기본입니다.숙면을 취하기 위한 자세는 반듯하게 누워 다리를 쭉 펴서 등뼈가 똑바로 펴지게 하는 자세입니다. 수면 다이어트에 있어서 호흡도 중요한 부분을 차지합니다. 입을 벌린채 호흡을 하게 되면 복부 비만이 될 수 있는데요. 수면시에 입으로 호흡을 하게 되면 주름살도 생긴다고 하니 반드시 코로 숨을 쉬며 수면을 하는 습관이 되도록 해야.. 2019. 11. 15.
체지방을 없애기 위한 다이어트 식단 짜기 다이어트 식단은 참 고민되죠. 어떤 식단을 짜야 할까?우선은 지방연소를 극대화 할 수 있는 식단이 필요하겠죠? 즉, 다이어트의 적이라고 할 수 있는 탄수화물이 적은 식단을 말합니다. 다이어트를 위한 고된 운동은 몸매를 만드는 것의 절반의 노력입니다. 식이요법이 나머지 절반을 차지합니다.다이어트 식단을 짤때는 1kg 당 31kcal가 적당합니다. 또한 다이어트 기간에는 단백질을 필수적으로 섭취 해줘야 합니다. 그래야 신진대사를 원활하게 유지할 수 있습니다. 다이어트 식단 1일차 아침:오트밀 1컵, 달걀 2개, 달걀 흰자 4개, 오렌지 생과일 주스 1컵점심:통밀빵 2조각, 참치캔, 마요네즈 1큰술저녁:고구마 1개, 샐러 2컵, 넙치, 식초 드레싱 2큰술간식:치즈스틱 1개 다이어트 식단 2일차 아침:통밀 머핀.. 2019. 11. 15.
혈액형별 효과 만점 다이어트 방법 AB형 다이어트 A형은 위산이 적고, B형은 고기에 대한 순응성이 있는 양쪽의 특징을 모두 계승한 특성으로 인해 체중관리는 쉽지 않습니다.먼저 육류 섭취를 제한하고 대사의 효율을 높이기 위해 야채 위주의 식단을 짜야 하고, 두부와 함게 먹는 것이 좋습니다.다이어트를 할 때는 밀가루 음식을 피하고 야채를 매일 먹으며 꾸준한 유산소 운동과 심신의 안정도 함께 찾을 수 있는 요가 등이 좋습니다. O형 다이어트 활동적이고 공격적인 성향이며 소화기관도 튼튼하고 위산도 많아 동물성 단백질을 섭취해도 괜찮아요. 생선기름은 대장염과 같은 내장 계통에서 발생하는 염증성 질환의 예방에 아주 좋다고 합니다. 대표적인 음식으로는 고등어, 대구 등이라고 합니다.유제품과 곡류의 소화가 약하다는것은 단점이지요. 자기주장과 과시욕도.. 2019. 11. 15.
한방다이어트에 대한 모든 것을 파헤친다 한의하적인 관점으로 살이 찌는 원인을 살펴보면 기혈순환장애 때문이라고 합니다. 이는 몸속에 있는 수분과 체지방이 제대로 사용되지 못하거나 혹은 제대로 배출되지 못해 계속 머무르게 되면서 그것이 노폐물이 되고 수분은 계속 뭉쳐 담습이 되고 혈액은 어혈로 뭉쳐 기순환을 막기 때문에 살이 찌게 된다고 합니다. 즉 기혈순환을 다시 정상적으로 돌리면 살이 빠진다는 원리입니다. 한방 다이어트에서는 한식 식단으로 세끼를 규칙적으로 식사를 하는 생활 습관의 교정이 필수이며, 체질과 몸 상태에 맞춰서 치료를 하는 것이 특징입니다. 체질별 한방 다이어트 식품 -태양인:태양인들은 메밀이 잘 맞아 메밀국수나 메밀묵이 좋으며 해산물과 채소류는 기운을 모아주는 역할을 합니다. -태음인:잡곡밥에 쇠고기, 버섯, 당근, 고구마 등이.. 2019. 11. 15.
쉽고 재미있는 자전거 다이어트 효과~ 자전거 다이어트 운동을 생각하면 허벅지의 근육을 위한 운동이 아닐까 생각하지만, 사실은 많은 근육들을 사용합니다. 허리, 복부, 힙, 허벅지, 종아리 등 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 탄력있는 몸매를 가꾸는데 있어 가장 좋은 것이 자전거 다이어트가 아닐까 싶네요. 자전거 다이어트는 유산소 운동이며 체지방을 에너지원으로 사용합니다. 따라서 몸에 있는 체지방들이 감소되고 다이어트가 되는 것입니다. 자전거 다이어트는 조깅에 비해서 속도감이 있어 훨씬 더 재미있게 할 수 있습니다. 분당 45~60회 정도 바퀴를 굴려야 효과를 볼 수 있고 1시간동안 20km 정도를 달리는 것이 다이어트 효과가 가장 크다고 합니다. 자전거 다이어트는 균형잡힌 몸매를 만들어 주는 효과도 있습니다. 이런 효과를 제대로 누리기 위해.. 2019. 11. 15.
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