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다이어트192

우유로 하는 영양 다이어트 우유의 영양상식 우유 다이어트에 앞서 우유의 영양성분은 어떻는지 알아볼까 합니다. 우유는 다양한 영양소가 있으며 알칼리성 식품으로 소화율도 높다고 합니다. 어린이부터 어른까지 다양하게 좋은 효과를 줍니다. 우유 200ml 기준으로 125kcal 열량, 저지방 우유는 200ml 기준으로 100kcal. 노화 방지와 성인병 예방에 도움을 줍니다. 우유를 흔히 완전식품이라고 하는데요. 하지만 이런 우유라도 한가지만 섭취하게 되면 영양 불균형을 초래합니다. 우유의 유당은 비만 방지와 고혈압 예방에도 좋습니다. 저지방 우유는 기존 우유의 포화지방을 제거한 것으로 칼로리도 낮추고 비만, 성인병에도 좋다고 합니다. 우유 다이어트 방법 아침에는 우유 한컵과 물 한컵을 마십니다. 점심에는 우유를 마음껏 먹으며, 저녁에는.. 2020. 7. 31.
다이어트 상식, 내가 알고 있는 상식이 맞는걸까? 운동할때는 땀을 흘리지 않으면 살이 빠지지 않는다. 땀의 유무와는 상관없이 에너지를 소비하게 되면 살이 빠지게 됩니다. 간혹 운동을 아무리 한다 해도 땀이 나지 않는다고 말하는 분들이 더러 있습니다. 운동을 오랜기간 안 하다 보면 땀구멍이 막히기도 합니다. 운동을 꾸준하게 하면 다시 땀의 양이 늘어나게 됩니다. 계단 오르내리기는 다리를 가늘게 한다. 계단을 오르내리는 운동은 유산소 운동으로 다리에 적당한 근육도 생기게 해주며 지방의 연소에도 도움을 줍니다. 하지만 체중이 너무 많이 나가거나 무릎 관절이 안 좋은 분들의 경우 관절에 무리가 될 수 있어 좋지 않은 운동입니다. 다리살을 빼기 위한 계단 오르내리기 운동으로 좋은 방법은, 난간을 잡지 않은채로 무릎을 직각으로 세워 오릅니다. 두깐씩 건너뛰는 방식.. 2020. 7. 30.
다이어트를 위한 운동하기 딱 좋은 시간에 대한 정보 건강과 외모에 관심이 많은 요즘, 필수가 되어 버린것이 바로 다이어트라고 할 수 있죠. 다이어트에 있어서 중요한 것은 바로 적게 먹고, 칼로리를 관리하는 것입니다. 칼로리의 소모를 위해서 선택하는 것은 바로 운동입니다. 다이어트에 있어서 먹는 음식에 대한 조절도 중요하지만 운동 역시 매우 중요합니다. 이런 운동을 언제 하느냐를 놓고 많은 생각을 하게 됩니다. 언제 해야만 다이어트에 가장 효율이 있을까요? 다이어트를 위한 운동 하기 딱 좋은 시간 운동시간에 대해서는 사실 많은 논란이 있었고, 정확한 해법은 없는 것이 사실이라고 합니다. 다이어트를 위한 운동은 시간 보다는 언제 하느냐에 대한 적절함이 우선시되어야 하는 것이 더 중요합니다. 즉, 운동을 언제 해야 하는 것이 아니라 자신의 상황에 맞춰 운동을 .. 2020. 7. 30.
다이어트 성공 필수전략, 칼로리 섭취 줄이기 다이어트를 할때는 음식량 조절과 운동을 하게 됩니다. 음식은 전혀 먹지 않을 수 없기 때문에 먹은 칼로리보다 더 많이 소모함으로써 다이어트를 하게 되는 것이지요.결국은 이 칼로리를 어떻게, 얼마나 섭취하느냐에 따라 운동의 방법이나 강도도 바뀔 수 있다는 것입니다. 칼로리 조절, 운동 조절. 어느것 하나 빼놓을 수 없는 것이지만 칼로리 섭취를 줄인다보면 보다 쉬운 다이어트가 될 수 있다는 것입니다. 다이어트를 위해 강도 높은 운동인 헬스, 등산을 하고 난 후에는 식욕 호르몬의 분비가 왕성해집니다. 간혹 이런 이유로 더 많은 음식을 섭취하게 되어 다이어트의 효과를 보지 못하는 경우도 생깁니다. 등산을 자주 가 보신분은 알겠지만 산의 입구에 음식점이 엄청나게 많이 있죠? 게다가 등산이나 운동을 하고 난 후에는.. 2020. 7. 30.
다이어트 식이요법에 필수적인 채식과 과일, 다이어트에 좋은 이유 우리가 다이어트를 하게 되면 식이요법에 가장 먼저 신경쓰게 되는데요. 이때는 채식과 과일에 대해 많이 생각합니다. 채식, 과일 위주의 식단은 우리몸의 신진대사를 정상화 시키는데 도움이 되는 것이 사실입니다. 채식 위주의 식단은 소화를 원활하게 하는 작용이 있으며 아랫배 비마느이 원흉인 변비를 제거하고, 포만감의 적절한 조절로 인해 식사량을 줄이는데도 도움을 줍니다. 또한 채식은 피부를 맑고, 깨끗하게 하는데도 상당한 도움이 되는 것이 사실입니다. 채식 위주의 식사가 영양의 불균형을 주거나 정신적 건강을 유지할 수 없다는 것에 대해 불안해 하는 분들이 있습니다. 영양학적으로 본다면 채소에 있는 각종 비타민, 아미노산은 정상적 삶을 살아가는데 전혀 문제가 없다고 합니다. 힘을 제대로 쓸려면 고기를 먹어야 된.. 2020. 7. 29.
여름을 대비한 건강한 다이어트를 위해서는 기초대사량을 올려야 한다 여름이 다가오면서 다이어트 열풍이 불기 시작할 것입니다. 여름이 되면 옷이 가벼워지면서 자연 몸매가 많이 드러나기 때문에 남녀 모두가 아름다운 몸매를 만들길 원합니다. 다이어트를 함에 있어 식사량을 급격하게 줄이거나 혹은 무작정 굶는것은 단기간 효과를 볼 수 있지만 곧바로 요요현상으로 인해 오히려 체중이 더 늘어날수도 있습니다. 그렇다면 건강한 다이어트를 하기 위해서는 무엇이 필요한가! 그것은 바로 기초대사량을 높이는 것입니다. 우선은 식단 관리부터 시작해야 합니다. 하루에 먹는 칼로리를 따져보고, 얼마나 칼로리 소비가 이루어지는지를 매일 체크하는 것이 중요합니다. 칼로리도 중요하지만 얼마나 영양소를 골고루 섭취하는지 파악하는 것도 중요합니다. 즉 비타민, 무기질 등 우리몸에 필수 영양소들을 섭취해야 된.. 2020. 7. 11.
새콤달콤 자몽을 이용한 다이어트 자몽은 새콤달콤하며 피로회복, 질병 예방에 좋다고 합니다. 자몽으로 다이어트도 가능하다고 하니, 어떻게 하는지 알아볼까요? 먼저 자몽 효능에 대해 알아보겠습니다. 자몽에는 풍부한 비타민이 있지만 칼로리는 낮습니다. 이런 풍부한 비타민으로 숙취해소, 인슐린 저하 효능이 있어 다이어트로 손색이 없다고 할 수 있죠. 자몽으로 다이어트를 할때 주의할 점이 있습니다. 자몽만 먹는 원푸드 다이어트이기에 자몽만 섭취하는 것이 좋습니다. 적절한 운동도 병행해야 한다는 것입니다. 자몽의 칼로리는 100g당 30kcal 정도입니다. 자몽 1개가 대략 400g이 안되기 때문에 1개를 섭취하는 칼로리는 110kcal 정도라고 할 수 있습니다. 자몽을 이용한 다이어트 식단에 대해서 알아볼까요? 먼저 아침엔 자몽 1개와 블랙커피.. 2020. 7. 7.
날씬한 몸매 만들기 양파즙 다이어트 날씬한 몸매가 미의 기준이 되어 버린 요즘 다양한 다이어트 방법이 있는데요. 특히 양파즙을 이용한 다이어트도 있다고 합니다. 양파는 우리몸에도 좋은 식품이라 건강도 챙기며 다이어트로 할 수 있다고 하니 알아보도록 하겠습니다. 식사는 거르지 않는다! 다이어트의 기본은 바로 식사를 거르지 않는 것. 굶는 다이어트는 이제 신석기 시대에서도 하지 않는 방법입니다. 식사를 거르게 되면 가장 큰 문제는 바로 폭식과 과식의 확률이 높기 때문에 오히려 더 비만이 될 수 있습니다. 양을 서서히 줄여가며 소량이라도 끼니마다 식사를 하는 것이 필수입니다. 이때 양파로 만든 다양한 음식을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 양파물 섭취 일상생활에서도 자주 섭취하는 방법이라면 바로 양파물입니다. 양파즙을 연하게 만들어 평상시 꾸준히.. 2020. 7. 4.
자신과의 싸움 다이어트, 다이어트 약 먹어도 될까? 다이어트에 좋다는 건강식품들은 많이 있죠. CLA, HCA를 원료로 한 제품들은 과학적으로도 기능성이 인증되어 대중적으로도 많이 알려져 있습니다. CLA는 불포화지방산의 일종으로 천역식품에서도 발견된다고 합니다. 홍화씨유 등에서 추출한 리놀렌산을 화학적 방법을 이용해 추출해 만든다고 합니다. CLA의 효능은 크게 3가지가 있는데 몸속 지방세포를 스스로 파괴할 수 있게 유도하고, 축적된 지방들은 세포의 크기를 줄이도록 하고, 체지방 세포수 자체를 감소시키는 효능이 있습니다. 체내에서 열을 발생하게 해서 기초대사량을 증가시키기 때문에 체지방이 더이상 축적되는 것을 억제합니다. 다이어트약은 한약으로 만든것이 대체적로 저하된 대사기능을 활성화 시키고 기운을 복돋우기 때문에 경락, 기혈이 소통되고 지방 분해가 촉.. 2020. 7. 1.
다이어트에 좋은 식초콩 만드는법 식초콩 효능 다이어트에도 좋다고 알려진 식초콩이 휴행이지요. 양질의 단백질 공급은 물론 체중감량에도 좋다고 합니다. 콩 다이어트를 하시는 분들에게는 식초콩을 만들어 먹는건 어떨가요? 식초콩 만드는 방법과 식초콩 효능에 대해 알아보겠습니다. 식초콩 만들는법 1.재료가 되는 서리태(속이 파란 검정콩)를 깨끗하게 씻은뒤에 채반에 놓고 물기를 빼줍니다. 물기를 빨리 빼줘야 하는데 그렇지 않으면 쭈글쭈글 해지죠. 2.유리병을 준비하고 콩과 식초의 비율이 1:3이 되게 담는데, 중요한건은 너무 많이 담으면 안됩니다. 콩이 불면 넘치기 때문이죠. 3.유리병에 식초를 넣게 되면 콩이 뜨는게 있습니다. 이건 속이 비었거나 살짝 썩은 마른 콩일 가능성이 높습니다. 이건 먹어봐야 좋을게 없죠. 바로 건져줍니다. 4.다음은 뚜껑을 닫고 .. 2020. 6. 21.
혈액형별로 알아보는 다이어트 방법 A형, 꾸준한 운동을 통한 멋진 몸매 가꾸기 A형은 인내력이 강하기 때문에 다이어트의 성공 가능성도 높다고 할 수 있습니다. 다만 살을 빼기 위해서는 먹지 않아야 된다는 관념이 강한 완벽주의자적인 기질 때문에 몸을 상하게 할 수도 있다는 사실. 물론 다이어트에 있어서 식사제한을 한다는 것은 필수적인 요인이긴 하지만, 그것보다는 운동위주가 되게 좀 더 장기적인 계획을 세워 다이어트를 하는 것이 보다 건강한 다이어트라 할 수 있습니다. B형, 다양한 다이어트를 시도한다. B형의 특징은 자유로운 발상으로 목표보다는 방법에 대한 흥미를 많이 가지고 있다고 합니다. 그렇다보니 최신 다이어트에 대한 정보에 흥미를 가지고 있으며 이런 방법으로 토대로 정보를 수집하여 자기만의 다이어트 방법을 찾아내려고 하는 타입입니다.. 2020. 6. 18.
다이어트를 위한 초간단 팁, 이것만 지켜도 다이어트 반은 성공 다이어트 팁이 있는데, 이것만 지켜도 반은 성공했다고 볼 수 있습니다. 사실 너무나도 당연하다고 생각할지 모르지만 잘 지켜지진 않고 있죠. 이런 팁만 잘 지켜도 다이어트 반은 성공하고 시작할 것입니다. 첫번째는 소금의 양을 줄이는 것입니다. 우리나라 음식들은 대부분 염분이 높은데요. 김치, 찌개류, 국류 음식이기 때문이겠죠. 다이어트를 위해서는 조금 싱겁게 즐기는 것이 좋습니다. 두번째 커피는 블랙으로 마신다. 커피는 다이어트는 좋은 기호식품이긴 하지만 설탕이 들어가게 되면 아니게 되죠. 블랙커피만을 즐기는 것이 좋습니다. 세번째 고기는 굽거나 쪄서 먹는다. 다이어트를 위해서 고기를 먹지 않는 것은 좋지 않습니다. 우리 몸에 필수적인 단백질의 섭취 때문이죠. 이때는 기름기를 최대한 제거하고 살코기만 굽거.. 2020. 4. 28.
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