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다이어트192

운동을 하지 않고도 다이어트를 할 수 있는 방법, 생활패턴 찾기 다이어트는 정말 오랜 염원이자 숙제이기도 합니다. 다이어트를 위해서 먹고 싶은 음식도 참아가며 운동도 열심히 하지만 실패하는 분들도 더러 있죠. 현대에 들어와서 풍성한 먹거리와 영양소 등의 과잉된 식습관은 비만을 야기하게 되고, 이러한 풍요로움을 물리친다는 것은 쉽지 않습니다. 그렇다고 마구잡이로 먹어대다간 결국 뚱뚱해진 자신을 보게 되죠. 이런 비만은 단순히 몸집만 커지는 것이 아니라, 건강에도 악영향을 준다는 것이 문제죠. 다이어트를 함에 있어서 운동은 필수적인 요소이지만, 운동을 최소화 하더라도 어느정도 다이어트를 하는 방법들이 있습니다. 이런 다이어트 방법은 우선 자신의 정상적인 식습관, 생활습관의 패턴을 파악하는 것부터 시작합니다. 몸이 원하는 정상적인 생활패턴만 찾더라도 정상적인 체중의 유지가.. 2020. 4. 28.
상체비만을 해결하는 운동, 상체다이어트 방법 직장인들의 경우 바쁜 업무에 치이다 보니 운동할 시간을 내는것이 쉽지 않습니다. 간편하게 집에서 할 수도 있는 상체 다이어트 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 앞부분 늘이기 의자에 앉은 상태로 상체를 앞으로 늘려주는 동작으로 목의 긴장을 풀어주고, 팔의 근육을 늘이는 동작입니다. 양손을 엉덩이부터 가슴, 어깨, 머리로 쭉 들어주며 상체를 앞으로 숙여 늘이는 동작입니다. 양손 깍지 끼기 양손은 깍지를 낀 상태에서 위아래로 쭉 뻗어주는 동작으로 팔근육을 당기면서 허리를 곧게 펴는데요. 이렇게 하면 척추의 교정 효과도 누릴 수 있기 때문에 척추가 올바르지 않을때 좋은 동작입니다. 어깨근육은 긴장을 푼 상태로 쭉 뻗어야 하며, 허리, 어깨 근육이 뭉친 분들에게 좋은 운동입니다. 두손 합장하기 의자에 앉아서 .. 2020. 4. 21.
다이어트, 체중감량의 포인트는 기초대사량을 늘리는 것 단기간 체중감소는 어렵기도 하지만 건강에도 좋지 않으며, 설사 체중감량에는 성공했다 하더라도 금세 요요현상이 와서 다시 원래의 체중으로 돌아가버리기도 합니다. 이런 다이어트의 실패가 계속되다면 더더욱 다이어트가 하기 힘든 몸이 되어 버리죠. 성공한 다이어트는 기초대사량을 높이는 운동을 통해 살이 잘 찌지 않는 체질로 만드는 것이라고 할 수 있습니다. 유산소 운동과 함께 꾸준한 근력 운동을 하는 것이 요요현상을 막고 다이어트에 성공하는 비법이라고 할 수 있죠. 아침 거르지 않기 기초대사량을 높이기 위해서는 반드시 아침을 먹어야 한다는 것입니다. 바쁘다는 핑계로, 다이어트를 한다는 핑계로 아침을 굶게 되면 오히려 살이 잘 찌는 체질이 됩니다. 오전 활동을 위해서는 충분한 아침을 섭취해야 합니다. 스트레칭 자.. 2020. 4. 21.
허벅지 살 빼서 아름다운 다리 만들기, 허벅지살 빼기 살이 집중적으로 찌는 부분이 있죠. 복부, 허벅지 등이 있습니다. 허벅지에 살이 붙게 되면 다리가 못나보여 옷을 입어도 잘 살지가 않습니다.다리가 날씬하면 길어보이고 하고 옷태도 잘 받게 되죠. 허벅지살을 빼는 방법, 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 허벅지살 빼기 누워서 다리흔들기 누워 있는 상태에서도 간단하게 살을 빼는 방법입니다. 누워 있는 시간이 있을때는 다리를 벽에 대고 올려 몸과 90도 상태가 되게 한 후 앞뒤로 움직이거나 다리를 흔들어주면 다리살도 빠지고 탄력도 생기게 됩니다. 옆으로 누워 다리 올리기 어느쪽으로든 옆으로 누워 위쪽 다리를 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다. 반대쪽도 똑같은 방식으로 틈틈합니다. 허벅지 마사지 허벅지를 직접 마사지를 하는 것도 살을 빼는데 도움이 됩니다. 단.. 2020. 4. 21.
체질별 다이어트 정보, 소음인 다이어트 다이어트도 체질에 맞춰 하는 것이 중요하죠. 오늘은 소음인 다이어트에 대해 알아볼까 합니다. 먼저 소음인의 특징을 살펴봐야겠죠. 소음인들은 주로 허벅지, 종아리 등 하체에 사이 많이 찌는 하체 비만형이 많습니다. 골격 전체가 굵은 사람들도 소음인이라고 할 수 있죠. 이런 소음인 들에게 좋은 운동으로는 복근 운동이 있습니다. 다리 올리기, 윗몸 일으키기 등으로 복근을 단련하게 되면 여름철 기력이 쇠하는 것도 막아 줄 수 있습니다. 운동으 최소 일주일에 3회 하는 것이 좋으며 강도는 몸 상태에 따라 늘려주는 것도 좋은 방법입니다. 여름철에 다이어트를 많이 하게 됩니다. 소음인들은 여름철에 다이어트를 할때 특히 주의할 것이 땀입니다. 소음인은 땀이 적기 때문에 운동을 하게 되면 진액이 빠져나갈 수 있습니다. .. 2020. 4. 10.
건강도 챙기면서 다이어트를 위한 호박즙 다이어트 호박즙은 건강식품 중 하나로 다이어트를 하는데도 좋다고 합니다.호박즙 다이어트는 체중 감소에 특별히 효과가 좋으면서도 건강도 함께 유지할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이라고 할 수 있습니다.따라서 부담 없이 다이어트 할때 호박즙으로 해보는건 어떨까 싶네요. 호박즙 다이어트는 또다른 특징은 바로 식사를 꾸준하게 하는 것입니다. 절식이나 단식을 하지 않는 것이죠. 식전에 호박즙을 한컵만 마셔주는 것으로도 효과가 있습니다. 매일 꾸준하게 마셔야 합니다.식전에 이렇게 호박즙을 마시게 되면 포만감을 주기 때문에 식사량이 현저히 줄어들게 됩니다. 호박즙으로 인해 밥은 적어지고 반찬을 배부르게 먹는 경향이 많으니 반찬을 저칼로리 식단으로 바꿔주는것도 좋은 방법입니다. 호박즙 다이어트를 하게 되면 좋은 점은 바로 몸이.. 2020. 4. 10.
생식 다이어트 장점과 단점 알아보기 비만을 해결하고 다이어트에 성공하기 위해서는 식이요법을 조절하는 것이 중요합니다. 이럴때 생식은 건강 증진과 함께 다이어트에도 도움을 주는데요. 생식 다이어트의 장점과 단점에 대해 알아보도록 하겠습니다. 생식 다이어트 장점 1.생식을 하게 되면 섭취하는 칼로리는 낮출 수 있습니다. 또한 충분한 영양가 공급을 하는데 유리합니다. 2.생식은 일반적인 식사와는 달리 적은 양으로도 포만감을 느끼기 때문에 소식을 하게 됩니다. 3.인공 조미가 되지 않아 과식을 유발하지 않습니다. 4.체내 지방의 열량 공급원으로 사용되기 때문에 체중이 감소되고 나서도 요요 현상이 오지 않습니다. 5.섬유질을 풍부하게 섭취하기 때문에 변비가 없어집니다. 생식 다이어트 단점 1.생식 다이어트 제품을 선택해서 한다면 신중하게 선택해야 .. 2020. 4. 10.
날씨가 쌀쌀해지면 좋은 대추차 만드는 방법, 대추차 효능 날씨가 쌀쌀해지면 따뜻한 차를 찾게 되죠. 커피보다는 건강에 좋은 대추차를 마셔보는건 어떨까요?환절기에 대추차를 먹게 되면 감기 예방에도 도움을 준다고 합니다. 대추차 만드는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 대추차를 진액으로 내어 물과 희석해 먹는 방법이 있습니다. 이른바 대추 효소로 해서 먹는거죠. 대추를 얇게 채설고 유리그릇에 담아 설탕과 꿀을 넣고 3~4개월 발효시킨뒤에 그 원액을 따뜻한 물과 섞어 먹는 방법입니다. 다음으로 대추를 직접 끓여서 먹는 방법입니다. 대추를 잘 씻어 물기를 제거하고 물과 대추의 비율을 2:1로 해서 물을 끓입니다. 물이 끓기 시작하면 대추를 으깨 약한불로 다시 달이면 달콤한 맛의 대추차가 완성 됩니다. 대추차 효능은 다이어트에 좋습니다. 칼로리가 낮아 살도 찌지 않으.. 2020. 4. 8.
뼈건강과 혈당조절에 좋은 백년초 효능 백년초는 다양한 요리나 간식으로 활용할 수 있지만 건강에도 좋다고 하는군요. 향이 있고 빛깔이 고와 예쁜 음식을 만들기도 하지만 각종 질환의 완화에도 좋은 백년초 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 피부 미용 백년초에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민C는 피부의 탄력을 유지하는데 도움을 주며 피부결을 매끄럽게 만들어주는 효과가 있습니다. 백년초 효능은 피부미용에 있어 필수적이라고 할 수 있습니다. 뼈 건강 백년초 효능은 뼈 건강에 도움을 줍니다. 폐경기로 인한 갱년기 증상 중 하나로 골다공증이 있는데 이런 골다공증 예방과 함께 노약자, 성장기 아이들의 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 혈당 조절 당뇨병이 사회의 이슈가 되면서 당뇨병에 좋은 음식들이 많이 나오고 있습니다. 백년초 효능은 체내 포도당과 혈당을 조절.. 2020. 4. 6.
다이어트 이렇게 하면 성공한다, 다이어트 성공 비법 이제 다이어트의 계절이 다가오고 있죠. 아마 벌써부터 다이어트 준비하느라 여념이 없는 분들이 많을 것입니다.조금은 뻔하지만, 다시 한번 꼭 상기시켜야 할 다이어트 성공 비법, 자세히 알아보도록 하겠습니다. 다이어트는 체중 조절입니다. 체중 조절을 위해서는 결국 식사량을 줄여야 된다는 것이죠. 그리고 또 한가지, 몸속의 노폐물이나 독소, 불순물들의 배출도 연관이 있습니다.이 모든것을 해결해 줄 수 있는 것은 바로 '물'입니다. 우리 몸의 70% 이상을 이루는 물은 신진대사를 원활하게 하는데 있어 필수적입니다.물이 부족하면 다이어트는 물론 모든 건강기능에 문제를 일으키게 되지요.또한 다이어트로 인해 망가질 수 있는 피부를 위해서도 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 하루 1.8L의 물을 마시도록 합시다! 만병의.. 2020. 4. 4.
건강하게 날씬하게 검은콩 다이어트 검은콩 다이어트는 검은콩에 함유된 단백질, 지방산은 물론 콜레스테롤의 생성을 억제하는 펩타이드 성분이 풍부해 다이어트에 도움을 줍니다. 또한 검은콩에 이는 천연 토코페롤 성분은 피부의 탄력을 되돌려 준다고 합니다. 검은콩 1컵 분량에는 섬유질 15g, 단백질 15g이 있으며, 섭취후에도 혈당을 천천히 올려주어 더욱 좋은 다이어트 식품입니다. 검은콩을 이용한 다이어트 시에는 날로 먹는 것보다는 익혀서 먹는 것이 좋으며, 두유, 청국장, 두부 등으로 섭취하는 것은 좋은 방법입니다.검은콩만 섭취하기 보단 다른 곡류를 섭취해 부족한 필수아미노산을 보충하는 것이 좋습니다. 검은콩 칼로리는 100g당 405kcal 정도이며 검은콩에 있는 지방은 식물성 지방이라고 합니다. 2020. 3. 11.
다이어트의 승부는 기초 대사량 높이는 것 조금만 먹어도 살이 찌거나, 아무리 먹어도 살이 안 찌는 사람이 있죠. 먹는거에 따라 이렇게 달라지는 것은 기초대사량 때문입니다.또한 굶는 다이어트는 요요현상이 잘 일어나 다이어트에 실패하는 경우도 많습니다. 다이어트를 함에 있어서 가장 먼저 고려해야 할 것은 바로 기초대사량을 높이는 것입니다.체지방 분석기를 통해 기초대사량을 알수 있다고 합니다. 기초대사량을 높이는 방법은 운동으로 특히 근력운동으로 근육량을 늘리는 것입니다.웨이트트레이닝 같은 무산소운동은 탄수화물을 고갈시키고, 그 다음으로 유산소운동을 하면 지방의 연소를 앞당겨줍니다.다음은 식사 방법인데요. 고단백질 식사는 발열효과를 내 영양소를 대사하며 에너지를 사용하게 됩니다. 다음은 신체 활동을 통한 활동대사량으로 이것은 운동이나 각종 신체의 활.. 2020. 2. 12.
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