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다이어트192

건강한 식이요법 다이어트를 위한 상식 정보 단기간에 살을 빼기위해 단식을 하는 분들이 많지만 요요현상에 시달리게 되기도 합니다. 또한 영양결핍도 생겨 건강을 해치게 되기도 하지요. 건강한 식이요법을 통한 다이어트는 시간이 걸리긴 하지만 건강을 지켜가며 다이어트를 할 수 있습니다. 올바른 식이요법 정보에 대해 알아보겠습니다. 기초 대사량에 맞는 음식을 섭취한다. 기초 대사량은 평소 생활에 필요한 에너지 대사를 말합니다. 이것은 몸을 구성하는 내장기관 들의 활동을 위한 최소한의 에너지입니다. 하루 3끼 식사를 하지 않고 너무 많은 양을 줄이게 되면 몸은 비상상태가 되며 오히려 섭취한 음식물로 지방으로 저장하려고 합니다. 갑자기 식사량을 줄이거나 단식은 옳지 않으며 천천히 줄여나가는 것이 중요합니다. 필수영양소 섭취 식사량을 줄여나간다고 해서 영양소까.. 2019. 11. 14.
저칼로리 식단으로 다이어트를 보다 쉽게 한다 다이어트는 늘 공복감에 시달리죠. 이럴때는 칼로리가 낮은 음식으로 공복감을 채우는 것이 좋은 방법이죠.요요현상 없이 다이어트 할 수 있는 칼로리 낮은 음식에 대해 알아보겠습니다. 토마토 토마토의 1개 칼로는 약 50kcal 정도입니다. 타 과일의 비슷한 중량에 비해 칼로리가 월등히 낮으며 암, 심혈관질환 예방에 좋습니다. 또한 다이어트시 발생하는 변비의 예방에도 좋다고 합니다. 우유 칼슘과 단백질 풍부한 완전 식품 중 하나로, 칼로리는 낮으면서도 허기를 채우기엔 그만은 식품이죠. 성장기 어린이에게 뼈성장에 도움도 줍니다. 하지만 장이 약하고 알러지가 있다면 우유 섭취에 주의해야 합니다. 당근 당근은 개당 칼로리가 41kcal 정도이며 식이섬유와 카로틴이 풍부해 노폐물 배출을 도와주며, 비타민A의 생성을 .. 2019. 11. 14.
체질별 다이어트, 태양인 다이어트 방법 체질을 알면 다이어트를 위해서 식단조절을 어떻게 해야 할지 방법이 나옵니다.태양인 다이어트에 대한 이모저모를 한번 알아보도록 하겠습니다. 태양인 체질 먼저 태양인의 체질 특징을 파악해야겠죠?태양인의 체질적 특징을 살펴보면 목덜미와 머리의 기세는 좋습니다. 하지만 서 있는 자세는 무척 약한데요. 이것은 허리가 약하기 때문이라고 합니다. 강직하고 패기가 있고 독선적인 성격이며, 의욕이 과해 가끔 주위와 잘 동화되지는 않지만 창조적인 면이 돋보인다고 합니다. 또한 감상적이고, 두뇌가 뛰어나다고 하는군요.태양인들은 하체와 허리가 약하기 때문에 오래 걷기, 오랜시간 앉아서 하는 운동은 피하는 것이 좋다고 합니다. 태양인 다이어트 방법 태양인 비만이 걸릴 확률은 사실상 낮지만 간기능이 떨어지게 되면서 혈액순환에 문.. 2019. 11. 14.
다이어트 성공할려면 체질을 알아야 한다. 체질별 다이어트 다이어트의 성공비결은 바로 체질을 알아야 한다는 것이지요. 한방에서는 비만도 일종의 병으로 보고 있습니다. 즉, 병인이 동일하다 해도 체질에 따라 증세가 다르며 이에따라 다른 치료를 해야 한다고 보고 있는 것이지요. 태음인 다이어트 태음인 왕성한 식욕이 있기 때문에 뱃속의 허전함을 채워 식욕을 억제하고 기운의 순환을 돕는 것이 중요합니다.몸이 가벼워지고, 움직임은 활발해지고, 위는 튼튼해져 붓기도 잘 생기지 않습니다.차폐시간탕, 조위승청탕을 처방하여 폐를 정화하고 갈증을 해소하며 간의 기운을 맑게 하고, 변비를 막게 합니다. 소음인 다이어트 소음인은 속이 찬 것을 데워주는 약제를 사용합니다. 소화가 힘들어 늘 소화제를 먹는 체질이기도 하여 향사양위탕이나 곽향정기산을 처방합니다.위의 기능을 강화시켜 소화가.. 2019. 11. 12.
다이어트에 좋은 걷기 운동 하는 방법 다이어트를 위해 운동을 너무 무리하게 하지만 오히려 몸이 더 망가질 수도 있습니다. 걷기 운동만으로도 다이어트 효과를 충분히 낼 수 있다고 합니다. 어떻게 하는지 알아볼까요? 다이어트를 위한 걷기 운동은 기본적으로 하루 20분씩, 주회로 시작하며 시간과 횟수를 점차적으로 늘려 갑니다. 적당한 보폭으로 걷게 되면 전신 운동도 되며, 걷는 방법은 머리, 어깨, 엉덩이, 발이 일자게 되도록 유지하며 걷는 것입니다. 팔의 움직임은 평소보다 더 크게 하며 발을 디디는 순서는 발뒤꿈치, 발바닥, 엄지발가락 순서로 해야 하며, 보폭은 평소보다 약간 넓게 빠르게 걷는 것이 다이어트 효과가 있습니다. 다이어트 효과를 극대화 하려면 하루 30분, 주 5회로 꾸준히 하는 것이며 조깅, 헬스 등은 운동을 병행하는 것은 자신의.. 2019. 11. 8.
생활속 실천 다이어트 10계명, 확실한 다이어트 효과 다이어트를 함에 있어서 다이어트 식단도 중요하지요. 군살을 숨기는데만 스트레스를 받게 되는 것보다는 다이어트로 살도 빼고 스트레스도 해소하는 방법이죠. 다이어트를 보다 효과적으로 확실하게 하기 위해서는 식단표를 짜서 하는 것도 중요하지만, 마음가짐도 중요합니다.다이어트의 마인드 컨트롤이라고 할 수 있는데, 생활속 실천 다이어트 10계명을 알아봅시다. 1.걸음걸이를 평소보다 더 빠르게 한다.2.스트레칭은 일상화! 매일매일 스트레칭 하기.3.매마른 몸에 물을, 평소보다 물 섭취량 늘리기4.굽거나 삶은 음식을 주로 먹는다.5.식사는 식탁에서 합니다.6.운동을 할때는 식후 4시간뒤에 합니다.7.간식과는 이별을 고합니다.8.매일매일 다이어트 일기를 써서 자신의 다이어트 상태 체크합니다.9.바른 자세를 유지하도록 .. 2019. 11. 8.
다이어트 하신다고요? 지방분해 음식에 대해서 알아봐요 겨울철이 되면 활동량은 적어지게 되고 몸무게가 부쩍부쩍 늘어나는 계절이기도 합니다.따라서 체중관리에 신경을 써야 되죠. 지방을 분해하는 음식들이 있다고 하니, 한번 알아보도록 하겠습니다. 참깨 참깨는 참기름을 만드는 재료이지요. 참깨는 양질의 불포화지방산, 지빌, 비타민E, 단백질이 풍부합니다. 중성지방의 제거에 도움을 주기도 하며 피부를 윤택하게 하거나 피로회복에도 좋은 자양강장 식품이라고 합니다. 천연 양조식초 천연 양조식초에는 무려 20여종이 넘는 아미노산이 있다고 합니다. 이 아미노산은 신진대사를 촉진시켜주어 지방 분해에 도움을 준다고 합니다. 이 아미노산들 중에서 무려 7종이 중성지방의 생성을 억제하거나 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아준다고 하는군요. 녹차 다이어트에는 빠지지 않고 등장하죠. 대표.. 2019. 11. 8.
심심풀이 땅콩 다이어트 방법과 원리 심심풀이 땅콩은 지방이 많이 함유된 식품이긴 하지만 다이어트 효과도 있다고 합니다. 땅콩에 대한 이모저모를 알아볼까요? 땅콩 다이어트 효과 땅콩의 다이어트 효과에 대한 연구가 있었는데요. 미국에서 10~14살 비만 어린이와 비만 우려가 있는 어린이 60명에게 땅콩과 과일, 채소를 함께 섭취하게하자 3개월 후에는 체중이 감소 했고, 6개월 후에도 감소한 체중이 그대로 유지되는 것을 보였습니다.땅콩에 있는 불포화 지방산은 혈관벽에 있는 콜레스테롤을 제거해 주어 동맥경화 예방 효과가 있다고 합니다. 땅콩 다이어트 원리 땅콩에는 레시핀, 불포화 지방산, 마그네슘이 함유되어 있는데요. 이런 성분들이 장을 통해 지방이 흡수되는 것을 억제한다고 합니다. 오히려 몸속에 있는 지방의 소화와 분해를 촉진시킨다고 하네요. .. 2019. 11. 8.
살이 안찌는 체질 만드는 방법 알아봅시다 똑같이 밥을 먹어도 나는 살이찌지만 살이 찌지않는 친구를 보면 속상하기도 하죠. 이런 현상은 기초 대사량의 차이 때문입니다. 기초 대사량을 높인다면 같은 음식을 섭취한다해도 살이 찌지 않게 되는 것이지요.살이 찌지 않는 부러운 체질 어떻게 만드는지 알아보도록 하겠습니다. 꾸준한 스트레칭 꾸준한 스트레칭은 기초 대사량을 높이는 가장 손쉬운 방법입니다. 어느 장소에서나 간단하게 할수 있으며 기초 대사량을 높이기도 하고 몸의 유연성을 기를 수 있어 더 없이 좋다고 합니다. 스트레칭을 자주 하는 습관을 들이도록 합니다. 아침밥 꼭 챙겨먹기 식습관의 변화도 기초대사량과 연관이 있습니다. 바로 아침을 챙겨 먹는 것이지요. 평소 아침을 잘 안먹는 분들은 오전에 에너지를 많이 사용하기 때문에 점심에 폭식을 하는 경향이.. 2019. 11. 7.
요리조리 몸을 비틀어 다이어트 한다 간편하면서도 초간단한 비틀기로 다이어트 효과 내기! 언제 어디서나 장소와 시간에 구애 받지 않고도 할 수 있으며 딱히 필요한 운동기구도 없기 때문에 다칠 위험도 전혀 없는 비틀기 다이어트를 소개할까 합니다.비틀기 다이어트 체조는 인체를 구성하고 있는 큰 근육들을 조화롭게 사용하고 발전시키기 때문에 아름다운 몸매도 가꾸면서 다이어트도 할 수 있는 매우 효과적인 체조동작들입니다. 적절한 자극이 없다면 우리 몸은 금세 탄력을 잃고 그 능력도 떨어지고, 근육두 수축이 됩니다.이 비틀기 체조는 근육을 수축, 이완 시키는 것을 반복하기 때문에 근육의 탄력성도 높여주고 신진대도 원활하게 하기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 가슴, 배 비틀기 1.먼저 양발을 적당히 벌리고 서서 오른쪽 발끝은 90도 밖으로 내고,.. 2019. 11. 6.
바나나 다이어트 효과와 식단 짜기 바나나 다이어트를 올바른 방법으로 했다면 균형잡힌 몸매를 완성할 수 있습니다. 뱃살이 들어가고 몸의 균형을 유지해준다고 하는군요.이런 바나나 다이어트는 변비 치료를 통해 복부비만 해결에도 좋으며, 일주일만에도 어느정도 효과를 볼 수 있다고 합니다. 바나나 다이어트는 다양한 방법이 있는데요.먼저 바나나 가루를 음료수와 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.대형 마트나 식료품점에 바나나를 말려 가루로 만든 제품이 있는데요. 이것을 우유와 감식초를 넣어 식전에 마시는 것입니다. 마시는 양은 하루 1~3회 정도입니다. 닭가슴살과 바나나도 궁합이 잘 맞습니다. 바나나 다이어트에서 바나나는 탄수화물과 비타민을 섭취하게 되고 닭가슴살로 단백질을 섭취하기 때문에 기초 대사량에도 문제가 없습니다. 하루 한끼를 바나나로 해결하.. 2019. 11. 5.
내 몸을 위한 죽 다이어트 죽은 먹거리중에서 가장 발달했던 음식 중에 하나입니다. 과거에는 보양식으로 많이 먹었지만 지금은 웰빙식, 영양식으로 새롭게 각광받고 있는 음식이기도 합니다. 죽은 과거엔 환자들을 위한 음식이라고만 했지만 요즘은 건강식, 다이어트식으로 죽의 이미지가 바뀌고 있습니다. 죽에 들어간 각종 채소의 섬유질은 변비 예방과 콜레스테롤 저하에 도움을 주며 소화가 잘되고 열량도 낮기 때문에 다이어트 음식으로도 좋은 평가를 받고 있습니다. 죽은 쌀과 같은 곡실에 물에 충분히 불려 오랜시간동안 쑤는 과정을 거친 음식이기에 알갱이도 잘 풀어지고 소화가 잘됩니다. 주재료인 곡식은 속을 보호하며 포만감도 커 한끼 식사로도 좋습니다.한국과 일본에서는 죽이 웰빙식, 영양식으로도 인기를 받고 있으며, 김치등을 이용한 얼큰한 죽을 만들.. 2019. 11. 5.
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