다이어트를 할때는 제대로 알고 운동을 하는 것이 중요하죠. 유산소 운동, 근력 운동 등의 운동 범위나 조절이 중요합니다.
이런 운동 위주의 다이어트는 재미가 없다는 단점이 있으니 친구화 함께 하거나 재미까지 겸비한 다양한 운동을 병행하는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트를 위한 운동에는 단계별로 해야 하는 것이 있습니다.
첫번째 단계로 하게 되는 워밍업은 5분간 실시하며 관절, 손목, 발목, 목, 허리 등을 워밍업 시켜 운동을 하기에 최적의 조건을 몸을 만들기 위함이며 부상 방지도 있습니다.
다음 유산소 운동을 30분간 실시하는데 살을 빼기위해서 단순히 런닝 머신만 뛰는데 근력 운동과 병행한다면 더 효과가 크다고 합니다.
복근 운동은 매일 10분간 해주는 것이 중요합니다. 윗몸일으키기, 누워서 다리들기, 사이드밴드를 잘 조합한 운동이 좋습니다.
웨이트 트레이닝은 살이 안 찌는 체질로도 만들어 주기 때문에 살을 빼기 위해서는 필수적으로 해 줘야 합니다. 시간은 20분 가량 하는 것이 좋습니다.
운동을 다 끝낸 후에는 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어주고, 운동후에는 미지근한 물로 샤워를 해 신진대사를 활발하게 해주면 근육의 회복이 빨라집니다.