변비는 여성들에게 잘 생기며 이로인해 엄청난 고통을 겪는 분들이 많이 있습니다. 변비가 생기는 것은 앉아 있는 시간이 많거나 운동량 부족, 잘못된 식습관이 요인이라고 합니다.
변비에 좋은 음식을 통한 식이요법으로 변비에서 탈출 할 수 있다고 하니 자세히 알아보도록 하겠습니다.
해조류
변비에 있어서 해조류가 좋은것은 바로 해조류에만 있는 알긴산 때문입니다. 이 알긴산은 장 운동을 도와주며 노폐물 배출을 촉진시킵니다.
청국장
전통 음식 청국장은 발효균이 많아 장기능을 돕고 소화를 활발하게 해주어 변비 예방에 좋습니다.
팥
이뇨작용이 뛰어난 팥은 장기능 향상은 물론 수분을 배출 시켜 수분으로 인한 붓기를 제거하는데 좋습니다.
사과
건강에 좋은 사과는 펙틴 성분이 장운동을 도와줍니다. 단, 이 펙틴 성분은 껍질에 많으니 껍질채로 먹는 것이 좋다고 합니다.
현미
백미에 비해 식물성 섬유질이 월등히 높아 장운동을 도와 변비를 치료한다고 합니다.
우유
우유 역시 대장운동을 촉진하는 음식으로 변비치료에 도움을 줍니다.
양배추
위에도 좋다고 소문난 양배추는 식이섬유가 풍부해 변비에 좋은 음식으로 불면증에도 도움을 준다고 합니다.
호두
변을 무르게 하여 변비를 예방한다고 합니다.
콩
식이섬유가 풍부하며 배변작용을 촉진시키는 효능이 있어 변비에 좋은 음식입니다.
고구마
섬유질이 풍부한 대표적인 음식으로 장에 이로운 균도 늘려줘 대장운동을 촉진시킵니다. 또한 고구마는 대변의 양도 늘려줍니다. .