상안검 눈꺼풀이 마치 심장이 뛰듯이 떨리는 눈떨림 증상이라면 아마도 한번쯤 경험했던 분들이 많을 것입니다. 그 원인은 마그네슘의 부족이라는 것을 아시는 분도 많을 거라 생각됩니다. 이처럼 마그네슘은 신체대사에 작용에 정상화에 기여하는데, 건강한 신체의 유지를 위해서라면 반드시 섭취해야 할 영양소 중에 하나입니다.
마그네슘의 주요 작용으로는 경련등으로 인해 영향을 받게 되는 근육의 이완을 담당합니다.
마그네슘이 가득 들어 있는 식품, 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다.
콩류, 견과류, 현미 등
야채류와 콩, 견과류에 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 대표적인 견과류로는 아몬드를 꼽을 수 있고요. 그 외에도 땅콩, 호박씨, 해바라기씨가 대표적입니다. 도시에 사는 많은 사람들은 채식을 위주의 식단으로 식사를 하기가 참 힘듭니다. 따라서 마그네슘 결핍으로 인한 증상이 많이 나타나게 되죠. 이런 음식을 많이 먹어 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.
바나나, 옥수수, 아보카도
바나나와 옥수수는 요즘 흔하게 볼 수 있는 식품으로 역시 마그네슘 함량이 대단히 높은 음식 중 하나입니다. 이 외에도 귤, 오렌지 등이 있습니다. 바나나의 경우 섬유질도 풍부하고 가격도 싸기 때문에 자주 드시는게 좋습니다.
등푸른 생선
등푸른 생선을 생각하면 가장 먼저 떠오르는게 고등어죠. 그 외에도 청어, 참치도 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 신체기능의 건강한 유지를 위해서라면 등푸른 생선들도 많이 섭취하는게 좋습니다. 마그네슘은 심장박동에도 연관이 있기 때문에 심혈관 질환을 위해서라도 섭취하는 것이 좋습니다.
그 외에도 마그네슘에는 다양한 작용이 있습니다. 기억력 향상과 뼈 건강에 영향을 주며 에너지 방출로 인한 몸의 열 조절에도 그 영향을 미칩니다. 마그네슘 섭취 기준치는 여성의 경우 1일 310g, 임신한 여성은 360g, 남성의 410g을 매일 섭취해줘야 신진대사 작용이 원할하다 할 수 있겠습니다.