일상 생활에서 가장 중요하다는 허리. 아마 그 중요함은 뭐라 말로 표현하기도 힘들 정도겠죠?
허리가 자주 아프면 앉는것은 물론, 서서 일하는것도 힘들고 불편하여 제대로 생활을 하기가 힘겨운게 사실입니다.
허리를 튼튼하게 할 수 있는 간단한 운동법으로 잘 관리하여 허리 디스크의 위험으로부터 탈출 해 보는건 어떨까요?
이 운동법은 허리 주변에 있는 근육과 인대를 강화시키는 운련으로 짧은 기간에는 그리 큰 효과를 보지 못하는게 사실입니다. 긴 시간동안 꾸준히 하는 것이 중요하죠.
허리 강화 운동법
1.우선 바닥에 엎드려 누운뒤에 두 손은 바닥에 댄체 상체만을 들었다 내렸다를 반복합니다. 이때 머리는 최대한 뒤로 보내줘야 됩니다.
2.정자세로 바르게 서서 두 다리는 어깨넓이 정도로 벌려줍니다. 그 다음은 양손을 허리에 대고 뒤로 젖힐 수 있는 만큼만 젖혔다 폈다를 반복해줍니다. 너무 무리하게 하면 허리에 통증이 올 수도 있으니 적당히 하는 것이 중요합니다.
3.정자세로 누운 다음 두 팔은 바닥에 붙여줍니다. 무릎을 직각으로 세운 다음 엉덩이만 치켜 올렸다가 내렸다를 반복해 줍니다.
4.허리 근력을 키우는 운동으로 가장 좋은것은 수영입니다. 물에 뜬체로 발차기를 하게 되면 허리 근육이 튼튼해지며 수영의 4자세들은 모두 허리 근육을 키우는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.