걸으면 삶이 윤택해지고 건강한 삶을 유지할 수 있다고 할 정도로 걷기는 건강에 대한 기대 효과가 가장 큰 운동중에 하나이다. 앉아서 생활하는 시간이 많은 요즘, 걷기 운동으로 건강을 찾아보는것은 어떨런지요. 20분 정도만 매일 걷기에 투자한다면 체지방은 눈에 띄게 감소해 훌륭한 다이어트로 자리매김 할 수 있을거라 생각됩니다.
우리 몸의 기초대사량을 높이는데는 근육량이 좌우하는 것이지요. 체내 열량 소모가 가장 많기 때문에 체지방이 쌓이는걸 방지하기 위해서라면 더더욱 근육량을 늘려야 합니다. 근육은 운동으로 만들어지고 체지방은 산소가 있어야 소모 됩니다. 다이어트, 특히 체지방 감소를 위해서라면 유산소 운동이 가장 효율적이라고 볼 수 있습니다. 걷기 운동은 많은 양의 산소를 사용하기 때문에 체지방 분해에 좋은 운동입니다.
걷기 운동을 할때 자세는 아랫배를 내밀지 말아야 하고, 힘을 준 다음 등은 곧게 펴준체로 걸어야 효과적입니다.
하루에 1만보를 걷는것이 가장 효과가 좋은데, 그 이유는 운동으로 다이어트를 할때 300kcal 소모가 필요한데 1만보 걷는데 소모되는 열량이 300kcal 정도이기 때문입니다.
중년의 여성들은 골다공증에 걸리기 쉬어 과격한 운동보다는 뼈에 적당한 압력을 가하는 걷기 운동이 좋다고 할 수 있습니다.