뱃살! 정말 지긋지긋하죠. 나이가 들어가면서 한번찐 뱃살은 당췌 빠질 생각도 안 합니다.
그 어떤 살보다도 빼기 힘들다는 뱃살.. 그 저주 같은 뱃살을 빼는 체조가 있다고 하니 한번 알아보도록 합시다!
뱃살 빼기 체조
배 근육 수축
똑바로 누워 주세요. 양 무릎을 세우고, 양팔은 쭉 펴서 몸통 옆에 가지런히 붙여줍니다.
숨을 천천히 들이마시면서 양팔은 머리위로 천천히 올리되, 가지런하게 해서 옮겨 놓습니다.
다음은 숨을 천천히 내쉬며 아랫배에 힘이 들어가게 힘을 꽉 줘서 근육을 몸 쪽으로 당겨줍니다.
숨을 다시 들이 마시면서 양쪽 팔은 직각이 되도록 올려줍니다.
숨을 내쉬면서 양팔을 다시 몸통에 갖다 댑니다.
무릎 당기기
무릎을 이용한 체조로 먼저 무릎을 세운 상태로 똑바로 누워 주세요.
양손은 깍지를 끼는데 오른쪽 무릎을 감싸 잡아주세요.
오른쪽 무릎을 당기는데 왼쪽 뺨에 닿을 정도로 머리를 서로 끌어 당겨주세요.
숨을 천천히 내쉬어 주세요.
숨을 들이마시면서 무릎과 머리를 펴서 원래 위치로 돌아오게 하세요.
이제 반대로 왼쪽 무릎을 감싸잡은 상태로 오른쪽으로 했던 동작을 반복하세요.
다리 굽히기
똑바루 누워주세요.
양 무릎은 굽혀서 세우고 양손은 펴서 몸에 붙인후 숨을 내쉽니다.
무릎을 가슴쪽으로 끌어 올리면서 숨을 들이쉽니다.
양 무릎은 쭉 펴 바닥에 내려 놓은뒤, 양팔은 머리위로 올려 놓습니다.
위 동작을 반복합니다.
책상다리 꼬기
바닥에 바로 누운후에느 양팔은 머리 뒤에 가져가 깍지를 낍니다.
발을 책상다리로 꼬는데 가능하면 넓게 벌려서 동작을 취하세요.
발을 천천히 가슴쪽으로 끌어당기는 동시에 상체는 일으켜 세웁니다.
위 동작을 반복합니다.