현저하게 줄어드는 식사량이 변비 원인!
다이어트를 하게 되면 식사량도 줄어들게 되고 단식을 하게 되면서 식사를 거르게 되면 변비는 더욱 심하게 나타납니다.
따라서 다이어트를 하더라도 세끼 식사는 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
밥은 현미밥으로 먹거나 콩을 넣어 먹는 것이 좋으며 식이섬유가 풍부한 음식들을 함께 섭취하는것이 좋습니다.
생활습관 개선은 필수!
평소의 생활습관 개선도 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하고 이와함게 식이섬유의 섭취에 소흘히 하지 않아야 됩니다.
아랫배를 마사지 해주거나, 여유를 가지고 일정한 시간에 배변을 유도하도록 하는 것도 좋은 방법입니다.
화장실에 갔을때 5분 정도 노력하고 반응이 없을때는 그냥 나오는 것이 좋습니다.
샤워할때 냉탕과 온탕을 번갈아 가면 자극이 되어 배변을 유도할 수 있습니다.
꾸준한 운동!
운동습관은 다이어트에도 좋지만 심장, 폐의 건강, 변비 개선에도 도움을 줍니다.
몸속 노폐물은 장의 기능을 떨어뜨리기 때문에 이를 적절하게 배출한다면 장기능을 개선시켜 변비를 해결할 수 있습니다.
스트레스는 만병의 근원이기도 합니다. 이는 전반적인 몸의 기능을 떨어뜨리기 때문이죠. 적당한 취미생활과 운동으로 스트레스를 그때그때 풀어주는 것이 중요합니다.