수면부족에 시달리게 되면 뇌기능도 저하되어 판단력, 집중력이 떨어져 업무효율도 떨어지고 부주의한 행동도 하게 됩니다.
수면 부족은 우울증 유발율이 그렇지 않은 사람에 비해 40%나 높다고 합니다. 또한 우울증 환자의 90%는 불면이 원인으로 작용할 정도이기 때문에 수면부족은 반드시 해결해야 합니다.
수면 부족을 해결하기 위해서는 우선 수면 리듬을 지키는 것입니다. 되도록 집에 일찍 귀가해 수면 시간은 6시간 정도가 유지하게 하며, 잠이 오지 않는다면 우유나 꿀물을 따뜻하게 데워 수면을 유도합니다.
피곤해서 낮잠을 잠시 잘수도 있는데, 이때는 20분 정도만 잡니다. 특히 낮잠을 잘 때는 시끄러울때는 귀마개를 하고, 햇빛을 차단하고 자는 것이 효과가 있습니다.
미지근한 물로 샤워한 뒤에 잠자리에 드는것도 역시 숙면을 유도하는 방법이며, 술이나 섬유질 식품은 숙면에 방해가 됩니다.
숙면에 좋은 음식
연근과 토란은 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 있어 한방에서는 불면증 치료에도 사용됩니다.
양파는 혈액 순환을 도와 불면증을 완화시켜 주며 마늘은 피로회복과 강장제 역할을 하며 체온의 상승을 도와 혈액순환을 도와 숙면에 도움을 줍니다.
바나나, 호두, 상추도 숙면에 좋은 음식입니다.