유산소 운동은 걷기, 달리기, 조깅 등이 있지만 단위신간당 가장 칼로리 소모가 높은 운동은 바로 줄넘기입니다.
또한 줄넘기는 머리부터 발끝까지 전신의 근육 단련에도 좋은 운동이라고 합니다.
줄넘기 운동의 특징은 혼자서도 누구나 손쉽게 할 수 있는 것입니다. 높은 열량 소비와 함께 리듬, 밸런스, 타이밍이 중요한 운동입니다. 하지만 점프 동작이 많기 때문에 과체중인 사람들은 삼가하는 것이 좋다고 합니다.
줄넘기 다이어트는 1주일에 3일을 지속적으로 하는 것이 목표이며, 1분에 120회 후 2분 휴식을 한세트로 3~5세트 반복하는 것입니다. 총 운동시간은 대략 15분이며, 익숙해지게 되면 주 단위로 1분씩 더 늘려주면 됩니다.
줄넘기를 하기전에는 준비운동을 하고 운동후에는 꼭 마무리 운동을 하는 것일 잊지 마세요. 그래야 운동효과를 더욱 높일 수 있다고 합니다.
줄넘기 운동으로 각 신체를 단련할 수도 있습니다. 발바닥 앞부분으로 줄넘기를 하면 발목, 종아리, 무릎, 허리를 강화하고 심장과 폐를 튼튼하게 해 지구력을 길러줍니다.
리드미컬한 연속 동작으로 하는 줄넘기는 증골세포를 자극하기 때문에 골다공증 예방과 근육 협응력을 높여줍니다. 순발력과 유연성, 민첩성을 높이는데도 줄넘기 운동이 효과가 뛰어나다고 합니다.