잠을 제대로 자지 못하는 것을 불면증이라고 하는데요. 불면증으로 인해 3개월 가량 잠을 제대로 못자면 만성 불면증이라고 볼 수 있습니다.
불면증의 원인은 자율신경 이상과 호르몬의 장애로 볼 수 있는데요. 이것은 정신적 스트레스나 외부요인, 즉 술이나 커피, 날시변화, 소음 등으이 원인으로 작용한다고 합니다.
한의학에서 보는 불면증 원인은 음양의 불균형이라고 합니다. 음기에 비해 양기가 너무 왕성하면 불면증이 생긴다고 합니다. 양기는 주로 낮의 활성성, 음기는 밤의 정적인 기운인데요. 이것의 균형이 무너져 수면을 방해하는 것이 불면증 원인이라고 합니다. 이 밖에도 병으로 인해 몸의 기혈이 약해져 불면증이 발생 할 수 있다고 합니다.
불면증 치료는 대개가 수면제에 의지하게 되지만, 수면제를 계속 복용하게 되면 내성이 생기기도 하며 불면증의 근본적인 치료는 되지 않습니다. 오히려 약물 남용이 될 수도 있지요.
한방에서 불면증 치료는 부작용이 없는 것이 장점입니다. 신맥, 조해라는 혈에 침과 뜸을 기본으로 하며 각 체질과 음양상태, 장부의 허실에 따라서 치료를 하기 때문에 상당한 치료 효과를 볼 수 있습니다.
일상생활에서의 불면증 치료는 불면의 요소를 찾아 제거하며 수면환경을 조성하는데 있습니다. 습도와 온도 조절, 머리의 양기를 아래로 내리는 운동요법, 하체의 음기를 위로 올리는 기 수련법으로 불면증을 극볼 할 수 있습니다.
이 외에도 체질적으로 그 효과가 다르긴 하지만 땀을 흘리지 않는 운동을 통해 근육의 힘을 키우고 심장박동수를 상승시키는 운동으로 불면증을 어느정도 해결할 수 있습니다. 걷기, 가벼운 조깅 등이 그것입니다. 산책은 교감신경을 흥분시키지 않고 유산소 운동을 즐기는 가장 최고의 방법입니다.
불면증에 좋은 음식은 영양이 풍부하며 신체리듬을 건강하게 조절하는데 도움이 되는 바나나와 세라토닌이 신경을 안정시켜주는 키위, 마그네슘과 트립토판이 있는 아몬드 등이 좋으며 대추차, 국화차, 카모마일차 등의 따뜻한 차도 불면증에 좋은 음식입니다.