변비의 예방은 음식도 중요하지만 스트레칭 운동을 통해서도 해결이 가능합니다. 변비가 생기는 원인 중에 하나가 운동부족이기도 하니깐요. 변비를 해결 할 수 있는 요가나 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
복부마사지
변비를 탈출 하는 방법 중 하나 복부 마사지. 복부를 마사지하는 간단한 동작만으로도 변비를 해결 할 수 있습니다. 주로 저녁때 잠들기전에 하는 것이 좋습니다.
바닥에 편하게 누운다음 손을 비벼서 따뜻하게 만들어 주세요. 복부에 대고 시계방향으로 돌리면서 지긋히 눌러줍니다. 또 위에서 아래로 지긋히 눌러줍니다.
복근운동
변비 개선에 좋은 복근 운동은 위장의 혈액 순환을 도와주며 소화 흡수를 도와줍니다. 윗몸일으키기를 꾸준히 하면 대장의 움직임도 좋아지게 되죠.
활자세
변비를 탈출하는 활자세는 배를 바닥에 댄 후 엎드리고 두손은 발등과 발목을 잡아 활처럼 휘게 합니다. 숨을 쉬면서 어깨와 두다리를 들어오리고 그대로 멈춰서 30초 정도 호흡하고 숨을 내쉬며 천천히 내려 줍니다.
배변유도 마사지
변비로 고생하는 분들에게 좋은 마사지이죠. 배변을 유도하는 것으로 옆으로 누운 상태로 대장의 끝에서부터 배왼쪽을 어루 만지는 것으로 대장의 연하 작용을 활발하게 만들어줍니다.
아침운동
아침에 일어나자마자 하는 운동이 가장 좋습니다. 먼저 미지근한 생수를 한잔 마신 다음 무릎을 구부리고 기마자세로 하고 손바닥을 200회 정도 두드려줍니다. 2주가량 하면 변비해소에 도움을 줍니다.
바람빼기 자세
양발을 모은 상태로 누워 숨을 들이쉬면서 양손을 깍지끼고 한쪽 다리는 무릎의 아래를 잡도록 합니다. 무릎이 가슴으로 오게 천천히 당기고 30초가량 멈췄다가 숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다.
상체숙이기
바닥에 앉은 다음 다리는 쭉 펴고 손은 머리위로 뻗습니다. 상체는 곧게 세워주세요. 숨을 들이쉬면서 양손을 뻗어 발목을 잡고 상체를 구부려 허벅지에 가슴이 닿게 구부립니다. 30초 정도 정지했다고 숨을 내쉬며 제자리로 돌아옵니다.