우리 몸에 중요한 무기질 칼슘은 죽을때까지 섭취를 해야 하는 주요한 영양분 중에 하나입니다. 이런 칼슘이 부족하면 어떤 증상이 나타나는지 알아보도록 하겠습니다.
성장 저조
성장기 아이들의 경우 칼슘 부족 증상은 아주 심각하게 나타납니다. 성장속도가 느려짐은 물론, 뼈가 기형으로 자라게 되어 나이가 들어서도 문제가 될 수 있습니다. 심하면 구루병도 올 수 있습니다. 성장기 아이들에게 칼슘 보충은 꾸준하게 해 주는 것이 좋습니다.
골다공증
중년이 되면서 찾아오는 골다공증은 칼슘 부족으로 나타납니다. 칼슘은 뼈의 구성을 이루는 주 성분으로 칼슘이 부족해지면 구멍이 생기는 골다공증이 생길 수 있습니다.
우유와 식초
부족한 칼슘의 섭취에는 단연 우유와 식초가 좋다고 합니다. 우유와 식초를 함께 먹는다면 칼슘의 흡수를 더욱 높인다고 합니다.
견과류
견과류 섭취도 부족한 칼슘 섭취에 좋은데요. 아몬드, 호두에는 칼슘 뿐만 아니라 다양한 미네랄도 함유되어 있어 성장기 어린이들의 성장 저하나 골다공증의 예방에 도움을 줍니다.